منتديات الحور العين - طرق حساب السعرات الحرارية

[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]بسم الله الرحمن الرحيم[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=navy][B]طريقة حساب السعرات الحرارية [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][COLOR=red](للشخص باليوم)[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][COLOR=#ff0000][/COLOR]
[IMG]http://hor3en.com/main/upload/aln3esa-1280319412.gif[/IMG][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]
[CENTER]
لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه اليوميه للشخص.,
يتوجب علينا عمل بعض العمليات الحسابيه

[SIZE=6][COLOR=blue]الحسابات :..
[/COLOR][/SIZE]
[U][COLOR=magenta]1) حساب BMR= [/COLOR][/U]

للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9
للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1

[COLOR=magenta]2)[/COLOR] 1,3 × BMR = ???

[COLOR=magenta]3)[/COLOR] الناتج السابق من الخطوه 2 × 0.1 (و هي العامل الحراري)= ؟؟؟

[SIZE=6][COLOR=blue][U]أخيرا ً[/U][/COLOR][/SIZE][/CENTER]
[SIZE=6][COLOR=#0000ff][/COLOR][/SIZE][CENTER]
كميه السعرات اليوميه = الجواب الناتج من الخطوة الثانيه + جواب الناتج من الخطوة الثالثه

[/B][/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][SIZE=6][COLOR=magenta][U]مثال 1:
[/U][/COLOR][/SIZE][COLOR=#cc9966]لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام [/COLOR]

[COLOR=magenta]1)[/COLOR] نحسب الـ BMR
75 × 24 ×1 = 1800

[COLOR=magenta]2)
[/COLOR]1800 × 1,3 = 2340

[COLOR=magenta]3)
[/COLOR]2340 × 0,1 = 234

[SIZE=6][COLOR=magenta][U]اذن[/U][/COLOR][/SIZE]
2340 + 234 = 2574

[U][COLOR=#cc6600]2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو [/COLOR][/U]

[/B][/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][SIZE=6][COLOR=red][U]مثال 2:-[/U][/COLOR][/SIZE][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][SIZE=6][COLOR=#00ffff][/COLOR][/SIZE][CENTER]
[COLOR=#cc9933]لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام[/COLOR]

[COLOR=magenta]1)[/COLOR] نحسب الـ BMR
60 × 24× 0,9 = 1296

[COLOR=magenta]2)[/COLOR]
1296 × 1,3 = 1684,8

[COLOR=magenta]3)
[/COLOR]1684,8 × 0,1 = 168,5

[/B][/SIZE][/FONT][U]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=magenta][B]اذن [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/U][/CENTER]
[B][U][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=#ff00ff][/COLOR][/SIZE][/FONT][/U][/B][CENTER]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]168.5 + 1684.8 = 1853
[/B][/SIZE][/FONT][U][COLOR=#cc6600]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية[/B][/SIZE][/FONT][/COLOR][/U]

[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic]الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن
ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه .
[/FONT]
[/B][/SIZE][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#330099][SIZE=6]مستويات النشاطات الحركية:[/SIZE] [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE][/CENTER]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#330099][/COLOR][CENTER]
[COLOR=#336699]نشاط خفيف جداً [/COLOR]: كالوقوف، الجلوس، الكتابة ...
[COLOR=#336699]نشاط خفيف[/COLOR]: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل.
[COLOR=#336699]نشاط متوسط[/COLOR]: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة.
[COLOR=#336699]نشاط مجهد[/COLOR]: كرة القدم، كرة سلة، تسلق.
[COLOR=#336699]نشاط مجهد جداً [/COLOR]([COLOR=#336699]استثنائي[/COLOR]) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم.

[COLOR=#330099]كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر.[/COLOR][/FONT]

[/B][/SIZE][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][COLOR=darkorchid]النشاط الخفيف جدا [/COLOR]/
الاناث والذكور = [COLOR=royalblue]1,3[/COLOR]

[COLOR=darkorchid]النشاط الخفيف[/COLOR] /
الاناث = [COLOR=royalblue]1,5[/COLOR]
الذكور = [COLOR=royalblue]1,6[/COLOR]

[COLOR=darkorchid]النشاط المتوسط [/COLOR]/
الاناث = [COLOR=royalblue]1,6[/COLOR]
الذكور = [COLOR=royalblue]1,7[/COLOR]

[COLOR=darkorchid]النشاط المجهد / [/COLOR]للإناث = [COLOR=royalblue]1,9[/COLOR]
الذكور= [COLOR=royalblue]2,1[/COLOR]

[/B][/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][COLOR=#336699]كيفيه اضافتها بالحسابات للحصول على نتائج اكيده عن السعرات اليوميه ؟!..[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]في الخطوة رقم (2) كانت الأمثله عن نشاط خفيف جداً أي = 1,3
فـ نقوم باستتبدال الرقم 1,3 بالخطوره الثانيه واضافه الرقم الذي يتناسب مع النشاط الحركي لنا .
[/CENTER]
[/B][/SIZE][/FONT][CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][IMG]http://hor3en.com/main/upload/aln3esa-1280319412.gif[/IMG][/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=royalblue][B]مع تحيات قسم نداء الإسعاف[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=royalblue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/CENTER]