منتديات الحور العين - إليكِ سيدتي ...الخطوات العشر لحمل صحي وآمن إن شاء الله

[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][IMG]http://www.sheekh-3arb.info/islam/Library/img/3ater/glitter5/WebPageContent/item16.gif[/IMG][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]

[CENTER][B][FONT=diwani][SIZE=6][COLOR=teal]عشر خطوات لحمل صحي[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][IMG]http://www.mediall1.com/images/687.jpg[/IMG][/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B]كتبه وحرّره فريق "بيبي سنتر آرابيا" [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]

[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy][B]مرحلة الحمل هي الوقت المثالي كي تباشري الاعتناء بصحتك الجسدية [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[COLOR=navy][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]والنفسية. وسوف تتضاعف فرصتك في الحصول على حمل خالٍ من المشاكل[/B][/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/COLOR]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy][B]وطفل يتمتع بصحة جيدة مع اتباعك بعض الإرشادات البسيطة التالية: [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://hor3en.com/main/upload/aln3esa-1280319412.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red]1- اختاري الطبيب المتابع للحمل في مرحلة مبكرة [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic]تعتبر [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]المتابعة الجيدة للحمل[/COLOR][/FONT][/B][FONT=Traditional Arabic][B] [COLOR=blue]ضرورة أساسية للاطمئنان على صحة طفلك،[/COLOR][/B][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]ويعطيك الاختيار المبكر للطبيب فرصة لبناء علاقة وطيدة معه استعداداً للولادة.[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]استشيري صديقاتك لانتقاء الطبيب المناسب. [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://i148.photobucket.com/albums/s18/fatona2007/fawwwasl11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red]2- تناولي الطعام الصحي [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]لست مضطرة خلال فترة الحمل إلى زيادة كمية الطعام التي اعتدت على تناولها،[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]ولكن من الضروري أن تتبعي[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً[/COLOR][/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]. قد تنفر الكثير[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]من النساء أثناء فترة حملهن من بعض أنواع الطعام، غير أنه من الممكن استبدال[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]تلك الأطعمة بأخرى تحتوي على قيمة غذائية مماثلة. احرصي على احتواء[/COLOR] [/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]وجبات طعامك اليومية على[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]بعض الخضروات والفواكه[/COLOR][/FONT][/B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B] وبعض الكاربوهيدرات[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B](الحبوب الكاملة هي الخيار الأفضل)، بالإضافة إلى شيء من البروتينات[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات (البزورات)[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]والحليب (اللبن) ومشتقاته. [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://i148.photobucket.com/albums/s18/fatona2007/fawwwasl11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red]3- اعتني بنظافة طعامك الصحية[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]خلال فترة الحمل، يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تمثل خطورة على صحة طفلك.[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]فقد يؤدي تناول الجبن الطري الأزرق أو الجبن البلدي على سبيل المثال[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]إلى ما يعرف[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]بالليستريا[/COLOR][/FONT][/B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]، والتي يمكن أن تفقدك الجنين وتعرّض الأطفال حديثي[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]الولادة إلى بعض الأمراض الخطيرة. أما الجبن الجامد، [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]مثل الشيدر والجبن الطري المصنّع والجبن الأبيض مثل فيلادلفيا، وبورسين، [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][B][COLOR=blue]والحلوم وغيرها من الأجبان المعلّبة والمبسترة، فتعتبر آمنة تماماً.[/COLOR] [/B][/FONT][/SIZE][/CENTER]

[CENTER][B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]مع أن "التوكسوبلازموزس" نادر الحدوث، إلا أنه قد يسبب أضراراً بالغة للأجنّة.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]كي تتجنبي خطورته، ابتعدي عن اللعب مع القطط وارتدي قفازات عند تنظيف[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]مخلفات القطط أو عند العمل في الحديقة. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy](خاصة اللحوم) نصف المطهية أو النيئة، بالإضافة إلى ضرورة غسل الخضروات[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]والفاكهة جيداً لإزالة أية أوساخ وشوائب عالقة بها. إن معظم الخضروات والفواكه[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]مستورد أو مزروع في أرض صحراوية، ومن الأفضل استعمال مواد مطهرة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]عند غسلها. هناك الكثير من الأدوية المنظفة المعروفة التي تزخر بها أسواق الإمارات[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]مثل ميلتون وغيره. [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]ربما يقود استهلاك الدواجن غير المطهية جيداً أو البيض النيئ أو غير الناضج،[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]إلى الإصابة بالسالمونيلا (بكتيريا عضوية الشكل تتسبب في العديد من الأمراض[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]مثل التسمم الغذائي، والنزلات المعوية، والتيفوئيد). [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://i148.photobucket.com/albums/s18/fatona2007/fawwwasl11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red]4- تناولي حمض الفوليك كمكمّل غذائي [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy]يعد[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]حمض الفوليك [/COLOR][/FONT][/B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]مكمّلاً غذائياً ضرورياً جداً لتجنب "الشقّ الشوكي"[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]وعيوب خلقية أخرى تصيب الأطراف العصبية خصوصاً لدى الأطفال. [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]ويعدّ هذا المرض من الأمراض الوراثية الخطيرة، ويحدث في حال عدم اكتمال المجرى[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]المحتوي على الجهاز العصبي المركزي، والذي قد يؤدي إلى العديد من الإعاقات[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]الخطيرة. لذا، تنصح أية سيدة لديها نيّة الحمل، بتناول ما يعادل 400 مايكروغرام [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]من حمض الفوليك يومياً وعلى مدى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]يمكنك أيضاً زيادة مقدار تناولك لحمض الفوليك من مصادر طبيعية في نظامك[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]الغذائي اليومي، فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]وحبوب الإفطار (كورن فليكس) المدعّمة بالفيتامينات. [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE][/CENTER]
[COLOR=blue][/COLOR]
[CENTER][B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]هناك مغذيات أخرى أساسية لصحتك وصحة طفلك منها الحديد والكالسيوم[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]اللذان يمكن إيجادهما في وجبات طعامك اليومية. وقد تبيّن أن لزيوت الأسماك[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة، وعلى تطور الدماغ والأعصاب [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]في المراحل الأخيرة من الحمل. احرصي على أكل الأسماك الغنية بالزيوت[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]مثل الهيرنج أو الرنكة أو الهامور أو الماكريل أو السلمون أو السردين[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]مرتان إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وتستطيعين الحصول على هذه الزيوت[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]كبدائل ومكمّلات غذائية (انتبهي إلى اختيار نوع خالٍ من فيتامين (أ) [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]أو مادة الريتينول). [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://i148.photobucket.com/albums/s18/fatona2007/fawwwasl11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red][B]5- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]

[CENTER][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy]إن اتباع[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]نظام رياضي جيد[/COLOR][/FONT][/B][FONT=Traditional Arabic][B] [COLOR=navy]يمنحك القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد[/COLOR][/B][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][B]خلال فترة الحمل ومقاومة التحديات الجسدية عند الولادة. كما يسهّل عليك[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][B]مهمة استعادة رشاقتك بعد الوضع. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعدك على[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][B]رفع معنوياتك وتخلّصك من اكتئاب الحمل، فقد أثبتت دراسة حديثة أن الحفاظ[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][B]على النشاط يزيد معدل السيروتونين، وهو هرمون دماغي مرتبط بالمزاج. [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][B]فإذا كنت معتادة على ممارسة رياضة معينة، من الأفضل لك المواظبة عليها [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][B]ما دامت لا تسبب لك الإرهاق. انتبهي إلى الرياضات التي تحمل خطر السقوط[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][B]أو التعرض للصدمات واحذري منها. كما أن الرياضات الخفيفة مثل المشي [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][B][COLOR=navy]والسباحة والأيروبيكس المائي واليوجا، هي أيضاً رياضات مفيدة.[/COLOR] [/B][/FONT][/SIZE]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://i148.photobucket.com/albums/s18/fatona2007/fawwwasl11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red]6- انتبهي جيداً إلى ما تتناولينه من طعام وشراب [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]تجنبي تماماً أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من المحلات أو الصيدليات. [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]استشيري طبيبك أولاً إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد. عليك أيضاً الابتعاد عن أية[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]أطعمة تمّ حفظها بعيداً عن الثلاجة أو الأطعمة غير الطازجة.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[COLOR=blue][/COLOR]
[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]يتوجب على غير المسلمين تجنب استهلاك الكحوليات التي تصل سريعاً إلى الجنين[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]عبر مجرى الدم والمشيمة. إن الأمهات الحوامل اللواتي يتناولن أكثر من كأسين يومياً،[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]يعرضن أطفالهن لمتلازمة الطفل الكحولي FAS ويعاني المواليد المصابون بهذا المرض،[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]من التخلف العقلي وتأخر النمو والمشاكل السلوكية[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]والعيوب الخلقية في الوجه والقلب. [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://i148.photobucket.com/albums/s18/fatona2007/fawwwasl11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red]7- قلّلي من استهلاك الكافيين[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]يعد الشاي والقهوة والكولا من المنبهات الخفيفة. ويقرّ بعض الباحثين[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]بأن الإكثار من تناول[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]الكافيين[/COLOR][/FONT][/B][FONT=Traditional Arabic][B] [COLOR=blue]يحتمل أن يؤدي إلى وضع مواليد منخفضي الوزن.[/COLOR][/B][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]إلا أن شرب أربعة فناجين من القهوة السريعة التحضير أو فنجانين من القهوة التركية[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]أو العربية يومياً (ما يعادل ستة فناجين من الشاي أو ثماني زجاجات من الكولا) [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]لن يضرّ بصحة طفلك. مع ذلك، ننصح بتناول القهوة من دون كافيين أو استبدالها[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]بالشاي أو عصائر الفاكهة. يمكنك تناول كوب من المياه المعدنية [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]مع قليل من الليمون الحامض كبديل منعش. [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://i148.photobucket.com/albums/s18/fatona2007/fawwwasl11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red]8- أقلعي عن التدخين[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]تزداد المخاطر لدى النساء الحوامل من فئة المدخنات، إذ يتعرضن أكثر من غيرهن[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]لاحتمالات فقدان الجنين، والولادة المبكرة، ووفاة المواليد. أظهرت بعض الدراسات[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]أن النساء اللاتي يدخنّ عشرين سيجارة أو أكثر يومياً خلال فترة الحمل، [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]يعرضن أطفالهن للتشويه والإصابة بالشق الحلقي،[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]وللنارجيلة المضار ذاتها[/COLOR][/FONT][FONT=Traditional Arabic].[/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]بالرغم من أن[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]الإقلاع التام عن التدخين[/COLOR][/FONT][FONT=Traditional Arabic] [COLOR=blue]قبل بداية الحمل هو الحلّ الأمثل، [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]غير أن [/COLOR][/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]أي تقليل في عدد السجائر المستهلكة يومياً[/COLOR][/FONT][/B][FONT=Traditional Arabic][B]، [/B][/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]ينعكس إيجابياً على صحة الجنين ويقيه من مخاطر كثيرة. [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://i148.photobucket.com/albums/s18/fatona2007/fawwwasl11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red]9- احصلي على قسط من الراحة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]إن التعب الذي تشعرين به خلال الثلثين الأول والأخير من الحمل هو رسالة [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]واضحة من جسمك تدعوك إلى التقاط الأنفاس وكأنه يقول لك "تمهّلي وعلى رِسلك".[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]مع أن القيلولة في منتصف النهار قد تبدو أحياناً رفاهية لا يمكنك التمتع بها، [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]إلا أنها مفيدة لك ولطفلك. إذا لم تستطيعي[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]النوم[/COLOR][/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]، فعلى الأقل ارفعي قدميك[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]واسترخي لمدة نصف ساعة أو أكثر في أي وضع يريحك. تعد أساليب الاسترخاء، [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=blue][B][FONT=Traditional Arabic]مثل [/FONT][FONT=Traditional Arabic]اليوجا[/FONT][/B][FONT=Traditional Arabic][B] والتنفس العميق والتدليك، فعّالة في التخفيف من التوتر[/B][/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue][B]والمساعدة على النوم ليلاً. [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://i148.photobucket.com/albums/s18/fatona2007/fawwwasl11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=red]10- حافظي على زيادة[/COLOR][COLOR=red] وزن مقبولة [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER]

[CENTER][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]إن التغذية السليمة والمتوازنة خلال الحمل تؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن.[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]وهذه[/COLOR] [/FONT][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]الزيادة مطلوبة لكل سيدة[/COLOR][/FONT][FONT=Traditional Arabic] [COLOR=blue]ضمن الحدّ المعقول. فاكتساب ما بين 7 و 16[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]كيلوغراماً تعتبر ملائمة. إذا كان وزنك زائداً قبل الحمل، حاولي عدم إضافة الكثير[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]من الكيلوغرامات واكتفي بأقل عدد مقبول منها. أما غذا كان وزنك قبل الحمل[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]أقل من المعدل المطلوب، فيمكنك مراكمة عدد أكبر من الكيلوغرامات. [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]وتعدّ الزيادة المقبولة بالنسبة للحوامل [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=blue]بتوأم هي التي تتراوح ما بين 16 و 22 كيلوغراماً.[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#0081a7]ليس الحمل وقتاً مناسباً لاتباع حمية غذائية (دايت أو ريجيم)[/COLOR][/FONT][/B][FONT=Traditional Arabic][B] [COLOR=blue]لإنقاص الوزن. [/COLOR][/B][/FONT][/SIZE][/CENTER]

[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][IMG]http://hor3en.com/main/upload/aln3esa-1280319412.gif[/IMG][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]

[CENTER][B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=#ff0000]مع تحيات قسم نداء الإسعاف[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[/CENTER]