منتديات الحور العين - فترة ماقبل (الدورة الشهرية) هل تدفعك إلى حافة الجنون

[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]بسم الله الرحمن الرحيم[/B][/SIZE][/FONT]

[B][SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=red]بوسعك التغلب على (شقائك الشهري). وفيما يأتي الوسائل:[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]من الصعب أحيانا القول ماهو الأسوأ المغص الحيضي ونزيف الدورة أم المشكلات التي تبتلين بهافي فترة ما قبل الدوره[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]وهذه العوارض تداهم النساء في اي وقت مابين الاباضة وأول يوم من الدورة الشهرية، وتستمر يوما أو اثنين...[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5].[/SIZE][/FONT][/B]

[B][SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=lime]أكثر المشكلات الشهرية شيوعا، وطريقة التخلص منها:[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B]

[FONT=Traditional Arabic][U][COLOR=red][SIZE=6][B]** [/B][B]تشعرين بانتفاخ لدرجة تعجزين فيها عن ارتداء ملابسك المعتادة ؟[/B][/SIZE][/COLOR][/U][/FONT]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]كلا... فأنت لاتتخيلين اشياء، بل أن وزنك يزداد خمسة بوندات أو أكثر في الاسبوع الذي[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]يسبق الحيض، والتي تشير إلى أن سبب تخزين الجسد لهذه الكمية من الماء في هذه[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]الفترة، غير واضح بشكل كاف.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=blue]وقف العارض:[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]للتغلب على هذا الاحساس المزعج، عليك التخلص من الانتفاخ بالتوقف عن تناول[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]الملح... أي الابتعاد عن أطعمة محددة، كرقائق البطاطس واللحم المقدد والحساء[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]المالح. وتجنبي ايضا مصادر الصوديوم الخفية، كالمياة المعدنية والغازية وشراب[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]الصودا المخصص للحمية. وكذلك الأطعمة قليلة الدسم والسعيرات الحرارية. وعلاوة[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]على ذلك، ورغم أن الأمر يبدو غير بديهي، كلما اسرفت في شرب الماء، كلما[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]احتفظت بكمية أقل في جسمك. لذلك احتسي يوميا 8 أكواب من الماء على الأقل.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]بمقدورك أيضا أن تطردي الماء والملح الزائدين من جسمك بالتعرق عبر القيام بتمرينات[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]الايروبيك بشكل منتظم يوميا لحوالي نصف ساعة، فقد أثبتت الأبحاث أن طرد 200[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ملليغرام من المغنيزيوم يوميا من الجسم يخفض حدة الانتفاخ.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]لكن إذا ما استمر احساسك وكأنك "اسفنجة بشرية" فتحدثي إلى طبيبك حول تناول دواء[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]لطيف مدر للبول مثل Spironolactone الذي من شأنه خفض احتباس الماء، أو انواع[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]أخرى تحتوي على نوع من "البروجيسترون" المخفف للانتفاخ،[/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Traditional Arabic][IMG]http://way2allah.knoz4arab.com/telawah/new/hor3en-way2allah/azaz/image/fawasel/16.gif[/IMG][/FONT]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=red][U]** تشتعلين غضبا لأتفه الأسباب؟[/U][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]إن المزاج المتقلب خارج نطاق التحكم هو أحد عوارض الـPMS ، ويعتقد الخبراء أن[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]سبب هذا الجنون المؤقت في هذه الفترة الشهرية، يعود إلى التقلبات في مستويات[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]مادة الـ "سيروتونين" المهمة التي تؤثر بشكل خطر في المزاج.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=blue]وقف العارض:[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]للسيطرة على هذا السلوك الفصامي (جايكل وهايد)، حاولي التقليل من تناول الكافيين[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]الذي يخفض مستوى الـ"سيروتونين" لديك، خذي نحو 1200 ملليغرام من الكالسيوم[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]يوميا، مما يسهم في تلطيف تأرجح المزاج.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]وواظبي على التمرينات المنتظمة، اضافة إلى ذلك تنفسي لمدة خمس دقائق تنفسا[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]عميقا على فترتين كل نهار،حيث إن معظم النساء خصوصا اللواتي يختبرن فترة[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ماقبل الدورة يتنفسن بشكل سطحي، الأمر الذي يزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ويقلل نسبة الأكسجين في الدم، فيزداد مزاجهن توترا.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ومن المفيد ايضا تجنب القضايا المثيرة للانفعالات العاطفية، فلا تحاولي –[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]- حل مشكلات رئيسيةمع شريكك خلال هذا الأسبوع، أي ماقبل PMS. وإذا استمر[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]احساسك الناري هذا كمدفع طليق، استشيري طبيبك حول تناول مضادات للكآبة[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ولاخوف من تناولها إذ أن معظم الأطباء يوصي بهذه الأدوية في حال مست عوارض[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]الـPMS المزاجية مسار حياتك بشكل جدي.[/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Traditional Arabic][IMG]http://way2allah.knoz4arab.com/telawah/new/hor3en-way2allah/azaz/image/fawasel/16.gif[/IMG][/FONT]

[FONT=Traditional Arabic][COLOR=red][U][SIZE=6][B]** [/B][B]الصدر يتضخم ويصبح حساسا جدا؟[/B][/SIZE][/U][/COLOR][/FONT]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]إن منطقة البطن ليست وحدها معرضة للانتفاخ في هذه الفترة من الشهر، فالصدر ايضا[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]قد يتضخم ويصبح حساسا جدا لأدنى ملامسة. إن عشرة بالمئة من النساء يختبرن آلام[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]متوسطة إلى حادة في الصدر خلال فترة ماقبل الدورة.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=blue]وقف العارض:[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]تناولي مسكنا للألم مثل "الاسبرين" أو "ايبوبروفين" للتخلص من الأوجاع. اضافة إلى[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ذلك قللي الصودا والشوكولاتة.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ويوصي بعض الأطباء بتناول 400IU من فيتامين (E) يوميا للتخفيف من هذا الاحساس[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]المؤلم.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ارتدي حمالة صدر داعمة لتجنب الضغط على الثديين، وفي حالة التضخم الحاد للصدر.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ضعي حمالة أكبر قياسا مما كنت ترتدين عادة.[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][IMG]http://way2allah.knoz4arab.com/telawah/new/hor3en-way2allah/azaz/image/fawasel/16.gif[/IMG][/FONT]

[FONT=Traditional Arabic][COLOR=red][U][SIZE=6][B]** [/B][B]تلتهمين الحلوى والمثلجات بشراهة؟[/B][/SIZE][/U][/COLOR][/FONT]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]إن الاحساس بالشراهة هو انذار مسبق بحلول الميعاد الشهري، ويطلق على هذه[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]الفترة "الحقبة القرشية" لأنك ترغبين في التهام كل مايقع عليه نظرك، ويرى الخبراء[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]أن سبب احساسك بأنك "حفرة هضم لاقعر لها" هو حاجتك الشديدة في هذه الفترة[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]للأطعمة الغنية بمادة "السيروتين".[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=blue]وقف العارض:[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]استسلمي لشهية الأكل لكن ضمن المعقول. وتقول تايلور حول هذا الموضوع : "أثناء[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]النصف الثاني من الدورة الشهرية، تزداد حرارة الجسم استجابة لارتفاع مستويات[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]هرمون البروجيسترون، مما يجعلك تحرقين من 100 إلى 300 سعرة حرارية اضافية[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]يوميا".[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]لذا لاضرر في التساهل بتناول الطعام اذا ماتحكمت بنسبة الكمية. ومثال على ذلك،[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]تذوقي قرن من الآيس كريم (لا العلبة بأكملها)![/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]هل يستمر احساسك بالشراهة؟[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]اصرفي انتباهك عن الطعام بالاتصال بإحدى صديقاتك، او قومي بعمل ما، يبقي يديك[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]مشغولتين .[/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Traditional Arabic][IMG]http://way2allah.knoz4arab.com/telawah/new/hor3en-way2allah/azaz/image/fawasel/16.gif[/IMG][/FONT]

[FONT=Traditional Arabic][COLOR=red][U][SIZE=6][B]**[/B][B]تنفجرين بكاء لمشاهدة اعلان رقيق؟[/B][/SIZE][/U][/COLOR][/FONT]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]غن الشعور بالحاجة إلى البكاء ينتابك عادة قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية،[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ويرى الخبراء أن ذلك مرده لمستويات مادة الـ"سيروتونين" وهرمون الايستروجين.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=blue]وقف العارض:[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]امنحي نفسك قسطا من الراحة، فجسمك يمر في هذه الفترة عبر تقلبات هرمونية[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]مؤقتة... اضيفي إلى ذلك أن البكاء هو تعبير فيزيولوجي يكبح هرمونات التوتر، فإذا[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ماتعرضت لازعاج ما، فإن البكاء يخرج سبب الضيق إلى السطح مما يسهل التعامل معه.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]وفي حال تواصلت نوبات البكاء المرتبطة بفترة ماقبل الدورة، استشيري طبيبك[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]حول فائدة الأدوية المضادة للكآبة.[/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Traditional Arabic][IMG]http://way2allah.knoz4arab.com/telawah/new/hor3en-way2allah/azaz/image/fawasel/16.gif[/IMG][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][COLOR=red][U][SIZE=6][B]**[/B][B] تشعرين بالتثاقل وصعوبة بمغادرة السرير؟[/B][/SIZE][/U][/COLOR][/FONT]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]إن الشعور بالخمول صباحا، خصوصا في الفترة التي تسبق الميعاد الشهري مباشرة،[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]يحدث عادة نتيجة تغيرات في مستويات مادة الـ"السيروتونين" أو ارتفاع في مستويات[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]هرمون البروجيسترون، وهو مسبب طبيعي للاسترخاء.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=blue]وقف العارض:[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]تجنبي الوجبات الكبيرة في المساء، فمن شأنها أن تقلق راحتك، وحاولي في المقابل[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]أن تنعمي بساعات نوم اضافية.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]وفي حال استمر شعورك بالتثاقل، واظبي على التمرينات الرياضية اليومية، وتناولي 50[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]إلى 100 ملليغرام من فيتامين (B)، مما يسهم في استعادة حيويتك والتغلب على[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]الخمول، وبالتالي تناولي وجباتن صغيرة منتظمة وغنية بالكربوهيدرات المركبة،[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]وفقيرة بالسكر العادي كخبز الحبوب الكاملة، المحمص مع زبدة الفستق، وذلك[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]للمحافظة على مستويات ثابتة للسكر والطاقة في الدم.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]ننصحك بضرورة استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى أي دواء...][/SIZE][/FONT][/B]

[B][SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][COLOR=red]منقووووووووووول[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B]

[/CENTER]