منتديات الحور العين - خمس طرق بسيطة .. سهلة وسريعة تقيك من آلام الظهر ( بالصور )

[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://www.sheekh-3arb.net/3atter/salam_files/image142.gif[/IMG][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=magenta][B]خمس طرق بسيطة .. [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=magenta][B]سهلة وسريعة تقيك من آلام الظهر[/B] [/COLOR][/SIZE][/FONT]

[IMG]http://hor3en.com/main/upload/aln3esa-1280319412.gif[/IMG]

[IMG]http://www.herewow.com/images/15102011-60b12.jpg[/IMG]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]في الغالب يعاني 8 من 10 أشخاص من آلام الظهر في مرحلة عمرية من حياتهم.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]السيدات أكثر عرضة لهذه الآلام، خاصة خلال فترة الحمل أو [COLOR=blue]"أثناء[/COLOR][COLOR=blue] حمل الأطفال "..[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]وسواء كنت تقاوم الألم أو ترغب في الحماية منه إليك خمس طرق بسيطة..[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]سهلة وسريعة تساعدك علي التخلص من هذا الألم .[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=#9932cc][IMG]http://www.ahl-alsonah.com/up/upfiles/9Uf14214.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=magenta]الطريقة الأولي: القرنبيط: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/B]
[SIZE=5][IMG]http://photo.arabdl.net/media/small/thumb_75433629.png[/IMG][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy]نعلم جيدا أن الكالسيوم من الأمور الهامة في بناء عظام قوية، [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy]لكن الباحثين اليابانيين وجدوا أن هناك شيئا ما نحتاج إليه وهو [COLOR=red]فيتامين k[/COLOR][/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][COLOR=darkgreen][U]الذي[/U][/COLOR][/COLOR][/FONT][/B][/SIZE][SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][COLOR=darkgreen][U] يوجد في[/U][/COLOR] [COLOR=teal]القرنبيط والسبانخ وبعض الخضروات ذات الأوراق التي تقوي العظام [/COLOR][/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy][COLOR=teal]وتجعلها أكثر كثافة[/COLOR]، وكلما كانت عظامك قوية كلما ساعد ذلك جسمك[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=navy]في الحد من متاعبه؛ لاسيما آلام الظهر والحد كذلك من الإصابات التي تحدث له.[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#9932cc][IMG]http://www.ahl-alsonah.com/up/upfiles/9Uf14214.gif[/IMG][/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=magenta]الطرقة الثانية: تخفيف الأحمال: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]من المعروف أن الأحمال [COLOR=purple]التي تزيد عن 10 بالمائة من وزن الجسم تعتبر ثقيلة جدا،[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]لذا يرجي تماما البعد عنها وهذا أول الأشياء التي ينصحك الأطباء بها عندما يقدمون[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]لك المشورة، ليس هذا فحسب بل يتوجب عليك أن تحملها بطريقة صحيحة.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=teal]كما بالصورة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[IMG]http://content.revolutionhealth.com/contentimages/hwkb17_047.jpg[/IMG]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]كما ينصحك الأطباء بالحد [COLOR=sienna]من حمل الشنط والتخفيف قدر المستطاع من وزنها[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=sienna]حتى لا تسبب لظهرك المشاكل التي لا يحمد عقباها.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[IMG]http://www.ahl-alsonah.com/up/upfiles/9Uf14214.gif[/IMG]

[B][COLOR=darkorchid][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=magenta]الطريقة الثالثة: النوم بطريقة صحيحة: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[COLOR=darkorchid][B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]حاول النوم بطريقة صحيحة وألا يكون السرير من النوع الخشن[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/COLOR][COLOR=darkorchid]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]الذي يسبب آلام الظهر، هكذا ينصح أطباء العظام فقد وجدت دراسة أسبانية[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]حديثة أن الأشخاص الذين ينامون علي أسرة مستوية أكثر نعومة هم الأشخاص [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]الذين تقل شكواهم من حدوث آلام الظهر.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]وبخصوص [COLOR=red]"المخدات "[/COLOR] فلا يجب أن تزيد من ارتفاع رأسك عن مستوي ظهرك،[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]وإذا كنت ممن يفضلون النوم علي الظهر فلا يجب مطلقا أن يلامس ذقنك مستوي[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]صدرك، وإذا كنت تنام علي جنبك فلا يجب أن يكون منحيا باتجاه كتفك.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[IMG]http://www.ahl-alsonah.com/up/upfiles/9Uf14214.gif[/IMG]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=magenta]الطريقة الرابعة: صحة القلب: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue]تساعد عضلات القلب القوية في حماية الظهر من الآلام، [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue]لذا حاول أن تجرب هذا الوضع الموضح بالصورة [COLOR=teal]من 2 إلي 3 مرات أسبوعيا،[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue]فارقد علي ظهرك مع جعل رجليك محنية وأطراف رجليك علي السطح[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][COLOR=darkorange]_كما[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][COLOR=darkorange] هو مبين في احدى حركات الصورة التالية _[/COLOR] واخفض جسمك[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue]باتجاه ظهرك واجعله متساويا ، [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue]ثم شد بطنك باتجاه ظهرك، [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue]ثم كرر الأمر وستحصل علي نتيجة مرضية .[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][IMG]http://www.childrensmercy.org/pa/images/xlbpm.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[B][IMG]http://www.ahl-alsonah.com/up/upfiles/9Uf14214.gif[/IMG][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=magenta]الطريقة الخامسة: الوضع الصحيح للجلوس: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[IMG]http://3.bp.blogspot.com/_LQqga8UuCdk/TDD9vgRyf4I/AAAAAAAAAMo/sjIsahfkuxs/s1600/_42363738_seating_pos_416.gif[/IMG]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]لا شك أن الجلوس[/COLOR][COLOR=navy] لثمان ساعات أو أكثر يوميا سوف يسبب العديد[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]من المتاعب لظهرك. لذا تأكد من الجلوس وظهرك في اتجاه مضاد للمقعد[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]الذي تجلس عليه [/COLOR][/SIZE][/FONT][COLOR=blue][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]"استخدم مخدة لو كان المقعد يسمح بذلك[/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5]" [/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]واجعل قدميك مستويتين علي الأرض .[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy][COLOR=magenta]أما الخيار الثاني:[/COLOR] أن يكون لديك ما يسمي [COLOR=blue]"بالكرة[/COLOR][COLOR=blue] المستقرة " [/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]بأن تجلس عليها متخذا الوضع الصحيح مع [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]تحريك جسمك إلي اليمين واليسار لمدة عشرين دقيقة، [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]إذا كانت ظروف عملك تسمح بذلك .[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/COLOR]

[SIZE=5][FONT=Traditional Arabic][IMG]http://hor3en.com/main/upload/aln3esa-1280319412.gif[/IMG][/FONT][/SIZE]

[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]مع تمنيات[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]قسم نداء الاسعاف بالصحة للجميع[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Traditional Arabic][SIZE=4][B]م[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=4][B]ن[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=navy]بتصريف[/COLOR][/SIZE][/FONT]

[/CENTER]