كيف تنام بسرعة؟؟
 

[center][size=6][color=#ff00ff][font=comic sans ms]قد تساعدك [b][b]هذه الطرق [/b][/b][b][b]في [/b][/b][b][b]النوم[/b][/b]
[b][b]إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب[/b][/b][b][b] ..[/b][/b][/font][/color][/size]
[color=magenta][b][font=comic sans ms][size=6][b]نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]------[/b][/size][/font][/b]

[b][u][font=comic sans ms][size=6][b]قف على رجل واحدة[/b][/size][/font][/u][/b]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة[/b][/size][/font][/b][/color]
[b][font=comic sans ms][size=6][color=magenta][b]فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً[/b][/color][/size][/font][/b]
[color=magenta][b][font=comic sans ms][size=6][b]ويركز على هذه الحركة[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]------[/b][/size][/font][/b]

[b][u][font=comic sans ms][size=6][b]تناول الكالسيوم[/b][/size][/font][/u][/b]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي[/b][/size][/font][/b]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً[/b][/size][/font][/b]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم[/b][/size][/font][/b]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]------[/b][/size][/font][/b]

[b][u][font=comic sans ms][size=6][b]وقف التنفس[/b][/size][/font][/u][/b]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]بمجرد ان ترقد فوق السرير[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات[/b][/size][/font][/b][/color]
[color=magenta][b][font=comic sans ms][size=6][b]اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]------[/b][/size][/font][/b]

[b][u][font=comic sans ms][size=6][b]اللون الازرق[/b][/size][/font][/u][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق[/b][/size][/font][/b][/color]
[color=magenta][b][font=comic sans ms][size=6][b]فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]------[/b][/size][/font][/b]

[font=comic sans ms][size=6][b][u][b]مساج القدميين[/b][/u][/b][b][u][b]..[/b][/u][/b][/size][/font]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة[/b][/size][/font][/b]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ[/b][/size][/font][/b][/color]
[color=magenta][b][font=comic sans ms][size=6][b]وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]------[/b][/size][/font][/b]

[b][u][font=comic sans ms][size=6][b]رائحة العطر[/b][/size][/font][/u][/b]

[font=comic sans ms][size=6][b][b]وجدت دراسة أجرتها جامعة[/b][/b][b][b] '[/b][/b][b][b]ويلنغ جيسويت[/b][/b][b][b]' [/b][/b][b][b]في[/b][/b][b][b] '[/b][/b][b][b]فرجينيا[/b][/b][b][b] ' [/b][/b][b][b]أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى[/b][/b][/size][/font]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]------[/b][/size][/font][/b]

[b][u][font=comic sans ms][size=6][b]شد العضلات[/b][/size][/font][/u][/b]

[b][font=comic sans ms][size=6][b]اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها[/b][/size][/font][/b][/color]
[color=magenta][b][font=comic sans ms][size=6][b]يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة[/b][/size][/font][/b]
[b][font=comic sans ms][size=6][b]الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء "منقول"[/b][/size][/font][/b][/color][/center]

[CENTER][FONT=Arial Narrow][SIZE=4]بارك الله فيك أختنا
واضافة الى ماذكرت لننعم بنوم هادئ ومريح أيضا لاننسى أذكار قبل النوم
وكذلك دعاء الارق :
[/SIZE][/FONT] [FONT=Arial Narrow][SIZE=4][COLOR=#800080][B] فيما يقال عند الأرق لاستجلاب النوم [/B][/COLOR][B] . [/B]
[/SIZE][/FONT][FONT=Arial Narrow][SIZE=4]
[/SIZE][/FONT][FONT=Arial Narrow][SIZE=4] [B]ومنها أن الإنسان إذا أصابه أرق دعا بالكلمات التي علمها رسول الله صلى الله عليه وسلم [/B][URL="http://www.islamweb.net/newlibrary/showalam.php?ids=22"][COLOR=#800000] [B] لخالد [/B] [/COLOR][/URL][B] رضي الله عنه فقد روى [/B][COLOR=black][B] الترمذي [/B] [/COLOR][URL="http://www.islamweb.net/newlibrary/showalam.php?ids=14687"][COLOR=#800000] [B] والطبراني [/B] [/COLOR][/URL][B] من حديث [/B][URL="http://www.islamweb.net/newlibrary/showalam.php?ids=134"][COLOR=#800000] [B] بريدة بن الحصيب [/B] [/COLOR][/URL][B] رضي الله عنه قال { [/B][URL="http://www.islamweb.net/newlibrary/display_book.php?idfrom=615&idto=615&bk_no=44&ID=456#docu"][COLOR=green][B] شكا [/B][COLOR=#800000] [B] خالد بن الوليد المخزومي [/B] [/COLOR][B] رضي الله عنه إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال : يا رسول الله ما أنام الليل من الأرق ، فقال النبي صلى الله عليه وسلم إذا أويت إلى فراشك فقل [/B] [COLOR=black][ [COLOR=blue]ص:[/COLOR] 387 ] [/COLOR][B] اللهم رب السموات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو يبغي علي ، عز جارك ، وجل ثناؤك ، ولا إله غيرك ، أو لا إله إلا أنت [/B][/COLOR][/URL][B] } . [/B]
[/SIZE][/FONT][FONT=Arial Narrow][SIZE=4]
[/SIZE][/FONT][FONT=Arial Narrow][SIZE=4]
[/SIZE][/FONT][FONT=Arial Narrow][SIZE=4] [B]وروى [/B][URL="http://www.islamweb.net/newlibrary/showalam.php?ids=12769"][COLOR=#800000] [B] ابن السني [/B] [/COLOR][/URL][B] بسند ضعيف وغيره من حديث [/B][COLOR=black][B] زيد بن ثابت الأنصاري [/B] [/COLOR][B] رضي الله عنه قال { [/B][URL="http://www.islamweb.net/newlibrary/display_book.php?idfrom=615&idto=615&bk_no=44&ID=456#docu"][COLOR=green][B] شكوت إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم أرقا أصابني ، فقال قل اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذه سنة ولا نوم يا حي يا قيوم اهد قلبي وأنم عيني ، فقلتها فأذهب الله عز وجل عني ما كنت أجد [/B][/COLOR][/URL][B] } والله أعلم . [/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]

التوقيع[CENTER][IMG]http://almoazab.jeeran.com/almoaza01/files/23977.gif[/IMG][/CENTER]

[font=comic sans ms][size=6]بارك الله فيك أختي على الاضافة الهامة جزاك الله خيرا ونفع بك وشكرا على مرورك الطيب[/size][/font]

[b][font=comic sans ms][size=6]بارك الله فيك أختي [/size][/font][/b]

[SIZE=7][COLOR=seagreen][I]:anotherone:هذا اول دخول لي في هذا المنتد ى :anotherone::anotherone:ارجو ان تكون له [/I][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=seagreen][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=seagreen][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=seagreen][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=seagreen][I]:004111:فائدة وكثير من الحسنات:004111:[/I][/COLOR][/SIZE]

[font=comic sans ms][size=6]مرحبا بك في منتدانا الغالي وإن شاء الله تفيدي وتستفيدي ومرحبا بك مرة أخرى أختي "بنت الونشريس" اسعدني مرورك كثيرا خاصة وان هذه اول مشاركة لك في المنتدى ونيابة عن كل الاخوة والاخوات الاعضاء ارحب بك في اسرتنا "حور العين"[/size][/font]

جزاك الله خيرا حبيبتي امال

وجزي الله خيرا اختي الفاضلة ام عبد الرحمن

بارك الله فيكما

[URL="http://www.sweetim.com/s.asp?im=gen&ref=10"][IMG]http://content.sweetim.com/sim/cpie/emoticons/00020260.gif[/IMG][/URL][SIZE=6][COLOR=magenta][U]تـــــشرفـــــــت بمــــرورك أختي "رياض الجنة"[URL="http://www.sweetim.com/s.asp?im=gen&ref=10"][IMG]http://content.sweetim.com/sim/cpie/emoticons/00020260.gif[/IMG][/URL][/U][/COLOR][/SIZE]

[I][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]غاليتي "هجرة إلى الله"[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/I] [CENTER][IMG]http://img488.imageshack.us/img488/9454/15uc1.gif[/IMG][/CENTER]