منتديات الحور العين - هشاشة العظام لدى الكبار والصغارِِِِ

[FONT=MS Sans Serif][COLOR=#600f00]
[RIGHT][SIZE=6][FONT=MS Sans Serif][COLOR=#600f00][SIZE=7][COLOR=red]هشاشة العظام لدى الكبار والصغار[/COLOR][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][SIZE=6][COLOR=#600f00][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]حذر باحث كندي من أن الكثير من الشبان والفتيات يعتقدون أن مرض ترقق أو هشاشة العظام لن يصيبهم [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][IMG]http://www.asharqalawsat.com/2008/03/16/images/sahatak1.463873.jpg[/IMG][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]لأنه «مرض العجائز» وبالتالي هم يحرمون بذلك أنفسهم من فرصة الحصول على العلاج في مرحلة مبكرة. [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]وتبين من الدراسة، التي أعدها الباحث شانتي جونسون من جامعة ريغينا الكندية وشملت 300 من الرجال والنساء من كافة الأعمار، وجود اختلاف في نظرة هؤلاء إلى المرض وتباين آرائهم بشأن تحديد الفئات العمرية التي يصيبها أكثر من غيرها. ففي حين أعربت نساء في منتصف العمر عن خشيتهن من الإصابة بالمرض، قال يافعون من الجنسين إن احتمال إصابتهم به ضئيل. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]وقال جونسون إن مرض ترقق أو هشاشة العظام يضعف العظام ويزيد خطر إصابتها بالكسور، مشيرا إلى أن 20% من الذين يصابون بكسور في الورك جراء المرض يموتون نتيجة لذلك، فيما يصاب 50% منهم بإعاقات دائمة. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]ولفت جونسون في الدراسة إلى أن هذا المرض يصيب النساء العجائز مرتين أكثر من الرجال لكن الذكور ليسوا بمأمن منه. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]وأكد أن حماية العظام تبدأ منذ الصغر وتستمر خلال مرحلة البلوغ عن طريق التقيد بنظام غذائي متوازن وتناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين «د» والمشاركة في تمارين التحمل الجسدي مثل رفع الأوزان وممارسة الرياضة بشكل عام.[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][URL="http://www.alriyadh.com/2009/02/03/article406796.html"][U]المصدر [/U][/URL][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][U][IMG]http://www.noo-problems.com/vb/imgcache/6475.png[/IMG][/U][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=green][/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=green]للعادات الغذائية وأساليب المعيشة الجيدة أهمية كبرى للوقاية من هشاشة العظام, وكثير من الناس ‏يعتقدون أن هشاشة العظام ناتجة فقط عن نقص الكالسيوم في الوجبات الغذائية وهذا ليس صحيحاً, لأن ‏هنالك عناصر وفيتامينات مثل فيتامين (د,جـ , هـ , ك , ...) وبعض المعادن مثل ( المغنسيوم , ‏الفسفور,المنجنيز,...) والبروتينات وهذه العناصر الغذائية لها أدوار حيوية في الوقاية عن هشاشة العظام ‏بالإشتراك مع عوامل أخرى كالرياضة والتعرض لأشعة الشمس ....‏[/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]زادت نسبة انتشار الإصابة بمرض هشاشة العظام في البلاد الغربية، حيث أصبحت تصاب بها ‏واحدة من أصل ثلاث سيدات فوق الخمسين.في الولايات المتحدة أكثر من 30% من النساء اكبر ‏من 65 تصاب بواحد أو أكثر من كسور في العمود الفقري، وأكثر من 250.000 شخص ‏يصابوا بكسر في عظم الحوض كل عام ، ومن هؤلاء 20% يتوفون من المضاعفات. ‏[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=green]والناجين منهم يصابوا بالعجز ويحتاجون إلى علاج وعناية لفترة طويلة من الزمن. ليس فقط ما ‏يسببه الإصابة بهشاشة العظام هو العجز والوفاة، ولكنه يحمل الدولة العبئ الكثير من العناية ‏الطبية والاقتصادية.‏[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=green]لم تتضح مدى حجم المشكلة بشكل واضح في المملكة العربية السعودية. ولكن بدى واضح لدى ‏الكثير من الأطباء والاخصايئين ببدء زيادة في مرضى هشاشة العظام،ويعتقد سببها التغير في ‏سلوك الحياة والمعيشة والعادات الغذائية، مما يجعلهم يتوقعون أن الزيادة ستسمر إذا لم تتخذ ‏خطوات جدية نحو الوقاية من هذا المرض.‏[/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=magenta]في دراسة أجريت في مستشفى الملك خالد الجامعي أتضح أن 58% من النساء ما قبل سن اليأس ‏من النساء السعوديات يعانون من مرض وهن و هشاشة العظام.‏[/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=darkorange][U]ما هي هشاشة العظام؟ [/U][/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]هشاشة العظام هي أحد أمراض العظام. وهو تعبير يطلق على نقص غير طبيعي واضح في كثافة العظام (كمية العظم العضوية وغير العضوية) وتغير نوعيته مع تقدم العمر. العظام في الحالة الطبيعية تشبه قطعة الإسفنج المليء بالمسامات الصغيرة. وفي حالة الإصابة بهشاشة العظام يقل عدد المسامات ويكبر وتصبح العظام أكثر هشاشة وتفقد صلابتها ، وبالتالي فإنها يمكن أن تتكسر بمنتهى السهولة. والعظام الأكثر عرضة للكسر في المرضى المصابين بهشاشة العظام هي الورك والفخذ ، الساعد - عادة فوق الرسغ مباشرة - والعمود الفقري. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][IMG]http://www.noo-problems.com/vb/imgcache/6476.png[/IMG][COLOR=purple] [/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=purple]صورة مكبرة لعظام إمرأة [/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=purple]في الثلاثين من عمرها[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][IMG]http://www.noo-problems.com/vb/imgcache/6477.png[/IMG] [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=purple]صورة مكبرة لعظام إمرأة [/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=purple]في الستين من عمرها[/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]وهذه الكسور الني تصيب عظام فقرات العمود الفقري قد تجعل الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ينقصون في الطول ، وقد تصبح ظهورهم منحنية بشدة ومحدبة.[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][IMG]http://www.noo-problems.com/vb/imgcache/6478.png[/IMG][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]وفي كل سنة ، يتعرض العديد من الأشخاص المصابين بهشاشة العظام لحدوث كسور في الورك أو الساعد بمجرد السقوط ، وآخرون قد يتعرضون لتلف العظام في ظهورهم لأسباب بسيطة قد لا تزيد عن الانحناء أو السعال. تخيلي كيف أن عظامك التي سندتك طوال حياتك تصبح من الهشاشة بحيث أنها تنكسر لمجهود بسيط مثل السعال.[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]وهشاشة العظام تنشأ عادة على مدى عدة سنوات ، إذ تصبح العظام تدريجيا أكتر رقة وأكثر هشاشة. وهذه هي الفترة قبل أن يحدث تلف شديد وقبل أن تنكسر العظام التي فيها نحتاج فعلا أن نحدد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، لأنه توجد الآن طرق للعلاج. وحيث أن مرض هشاشة العظام من الأمراض الصامتة والتي قد تنشأ بدون ألم وأول أعراضه هو حدوث الكسور ، لذلك فإنه من الضروري جدا أن نبني عظاما قوية في شبابنا ، ونحافظ عليها مع تقدم العمر. ويجب أن تعرف ما إذا كنت معرض للإصابة بهشاشة العظام ، حتى يمكنك اتخاذ الخطوات التي قد تمنع حدوث هذا المرض أو - بالتعاون مع طبيبك - لتوقف تقدمه.[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=darkorange][U]ما هي عوامل المخاطرة لحدوث هشاشة العظام؟ [/U][/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]لماذا تحدث هشاشة العظام بشكل شائع في النساء؟[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]إن النساء بصفة عامة لديهن كتلة عظمية أقل - وبالتالي عظامهن أضعف - من الرجال في نفس المرحلة من العمر. وكنتيجة لذلك فإن النساء يتعرضن للإصابة بهشاشة العظام في سن مبكرة عن الرجال. ولكن هناك سبب آخر أكثر أهمية يزيد من مخاطرة إصابة النساء بهشاشة العظام - وفي سن مبكرة جدا - عن الرجال. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]هرمونات الأنوثة والإياس وهشاشة العظام [/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]لعله من العجيب أن هرمونات الأنوثة التي تقوم بتنظيم الدورة الشهرية لها أهمية كبيره بالنسبة لعظامك. والهرمون الأهم من بين هذه الهرمونات ، وهو يسمى الإستروجين ، يتم إنتاجه في المبايض وهو يساعد على تنظيم إنتاج البويضات أثناء سنوات الخصوبة لديك. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الإستروجين يعتبر عامل مخاطره أساسي لحدوث هشاشة العظام. وعندما تكوني صحيحة معافية ، فإنك تستمرين في إنتاج الإستروجين طوال فترة الخصوبة في حياتك ، إلى أن تصلي إلى سن الإياس. وبعد ذلك ، يبدأ إنتاج الإستروجين يتوقف تدريجيا لديك ، ونظرا لغياب المادة التي كانت توفر الحماية لهيكلك العظمي ، فإنك تبدئين تفقدين المادة العظمية بأسرع من ذي قبل. ولهذا السبب فإن النساء بعد سن الإياس أكثر عرضة لحدوث هشاشة العظام من النساء اللواتي لا زلن تحدث لديهن الدورة الشهرية.[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]ومن بين فئات النساء اللواتي لديهن مخاطرة عالية جدا لحدوث هشاشة العظام هن اللواتي يحدث لديهن الإياس في وقت مبكر نسبيا من حياتهن. فبدلا من حلول الإياس في الخمسينات من العمر ، بعض النساء يحدث لهن الإياس في أوائل الأربعينات من العمر أو حتى في الثلاثينات. أيضا بعض النساء اللواتي تجرى لهن عملية استئصال الرحم تستأصل أيضا مبايضهن ، وهذه العملية لها نفس أثر الإياس ، وذلك لأنهن يفقدن القدرة على إنتاج الإستروجين. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]جميع هؤلاء النساء يفقدن آثار الإستروجين الواقية في وقت مبكر من حياتهن ويبدأن في فقدان كميات أكبر من المادة العظمية في وقت مبكر أيضا. وكنتيجة لذلك فإنهن يتعرضن لمخاطرة حدوث هشاشة العظام في وقت مبكر ويجب عليهن اتخاذ الخطوات لتقليل هذه المخاطرة.[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]بعض النساء تتوقف لديهن الدورة الشهرية لعدة شهور- بل وأيضا سنتين - قبل أن يصلوا إلى الإياس بزمن طويل. وباستثناء فترات الحمل ، حيث يكون ذلك طبيعيا فإن توقف الدورة الشهرية يسمى انقطاع الطمث ، وهو يحدث عاده بسبب خلل في إنتاج هرمونات الأنوثة. ولهذا السبب فإن النساء اللواتي تعرضن لانقطاع الطمث لستة شهور أو أكتر هن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام حتى إذا عادت فيما بعد الدورة الشهرية لديهن إلى طبيعتها.[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=darkorange][U]هل يوجد عوامل مخاطرة أخرى في الرجال والنساء؟ [/U][/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]بالإضافة إلى ظروف نقص إفراز الإستروجين ، توجد عدة عوامل تزيد من مخاطرة إصابتك بهشاشة العظام . بعض هذه العوامل أهم من غيرها ، ويمكن أيضا أن تكون آثارها تراكمية بحيث أن الأشخاص الذين لديهم عدة عوامل مختلفة يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]عوامل متعلقة بالمريض [/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]وجود تاريخ لمرض ترقق العظم في العائلة [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]تقدم العمر [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]أن يكون الجنس أنثى [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]انقطاع الطمث (الدورة الشهرية) في سن مبكرة قبل الخامسة والأربعين [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]الحمل أكثر من 3 مرات على التوالي [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]عدم الإرضاع مطلقا أو الإرضاع لمدة تزيد عن ستة شهور [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]النساء اللواتي لم يحملن أو لم ينجبن أطفالا [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]النحافة أو البنية الرقيقة [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]عوامل تتعلق بنمط الحياة [/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]قلة تناول الكالسيوم (أقل من جرام واحد يوميا) [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]عدم ممارسة الرياضة [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]التدخين [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]تناول المشروبات الكحولية [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]تناول القهوة بكميات كبيرة [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكميات كبيرة [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]انعدام أو قلة التعرض لأشعة الشمس [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]عوامل مرضية أو تناول بعض الأدوية [/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]أمراض الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]الفشل الكلوي المزمن [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]زيادة نشاط الغدة الدرقية [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]زيادة نشاط الغدد جارات الدرقية [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]تناول مركبات الكورتيزون (الأدوية الستيرويدية) [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]تناول الأدوية المستعملة في علاج الصرع [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]استعمال مميعات الدم (الهيبارين) [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]الأمراض النفسية التي تؤدي إلى اضطراب الشهية وعدم انتظام تناول الطعام [/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]نقص التمرين [/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]وإن كان التمرين لن يعيد الكتلة العظمية المفقودة ، إلا أنه قد يبطئ فقدان المادة العظمية. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يساعد على الحفاظ على الصحة البدنية بوجه عام ، وقوة العضلات ، والقدرة الحركية ، والمرونة. والتمرين في حد ذاته قد يقلل من مخاطرة حدوث كسور الورك والرسغ بعد السقوط. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]التدخين[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]بالإضافة إلى جميع المشاكل الأخرى التي يسببها التدخين ، فأنه أيضا يتعارض مع صحة عظامك. فالتدخين يزيد من سرعة فقدان العظم لديك ، وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام .[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]الإفراط في تناول الكحوليات[/COLOR] [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]إن تناول كميات كبيرة من الكحوليات يعيق أيضا قدرة جسمك على الحفاظ على عظامك صحيحة وسليمة. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]تقص الكالسيوم في الطعام[/COLOR] [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]إن الكالسيوم مادة خام هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ على عظامك قوية وصحيحة. فإذا كنت لا تتناولين قدرا كافيا من الكالسيوم في طعامك ، من خلال منتجات الألبان والخضروات الطازجة ، فإنك تكونين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. إن كمية الكالسيوم التي تحتاجها أجسامنا تختلف مع تقدمنا في العمر. ويوصى بالإكثار من تناول الكالسيوم في الأطفال والمراهقين والنساء المرضعات والنساء بعد سن الإياس. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]إصابة الأقارب بهشاشة العظام[/COLOR] [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]على الرغم من أن هشاشة العظام ليست مرضا وراثيا ، فإذا كانت والدتك أو شقيقتك أو جدتك تعاني من هشاشة العظام ، فإنك أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض أيضا. وقد تكون لك قريبة أخبرها طبيبها أنها مصابة بهشاشة العظام ، أو ربما سقطت وانكسرت إحدى عظامها. فإذا كانت والدتك قد أصيبت من قبل بكسر في الورك ، فإن مخاطرة تعرضك أنت أيضا لكسر في الورك تبلغ ضعف مخاطرة امرأة لم تصب والدتها بكسر في الورك. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]نقص الوزن أو البنية الرقيقة[/COLOR] [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]كنت نحيفة على غير المعتاد ، فإنك أكثر عرضة لمخاطرة الإصابة بهشاشة العظام. وذلك لان هيكلك العظمي صغير في أساسه. فبمجرد أن تبدأ عظامك ترق وتضعف بعد سن الإياس ، فإنها قد تصل إلى الدرجة التي عندها تنكسر بسهولة أكثر من عظام النساء اللواتي بنيتهن أكبر. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]العلاج طويل الأمد بالأدوية الستيرويدية[/COLOR] [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]إن الأدوية الستيرويدية steroids تكون عادة أساسية وأحيانا منقذة للحياة في علاج بعض الأمراض مثل الربو والالتهاب المفصلي الروماتويدي. ولكن للأسف فإن الأدوية الستيرويدية قد يكون لها أثر ضار على هيكلك العظمي فهي تجعل عظامك ترق خاصة عند أخذها لفترة طويلة من الزمن. وقد يقوم طبيبك بإجراء بعض التعديلات لتقليل آثار هذه الأدوية على عظامك. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]قلة التعرض لضوء الشمس[/COLOR] [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]إن ضوء الشمس يساعد جسمك على تصنيع فيتامين د ، وهو فيتامين ضروري لحفظ عظامك قوية وصحيحة. ومع التقدم في السن ، فإن الناس يمتصون كميات أقل من فيتامين د من الطعام. ومن هنا تزداد أهمية التعرض لقدر كاف من ضوء الشمس بهدف مساعدة الجسم على استخدام فيتامين د الذي يتم امتصاصه. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]أمراض أخرى[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]بعض المشاكل الطبية قد تؤثر على صحة عظامك. من بينها:[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]- زيادة نشاط الغدة الدرقية[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]- مرض الكبد[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]- فقدان الشهية العصبي[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]- متلازمة كوشنج [/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=magenta]فإذا كنت تعانين من أي من هذه الحالات فإن مخاطرة تعرضك للإصابة بهشاشة العظام قد تزداد.[/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=magenta]بمـــــــــا أن اكثر من يصيب هذا المرض النساء نقووول [COLOR=lime]::::: [/COLOR][COLOR=darkorange]إن الأمر متروك لك[/COLOR][/COLOR][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][SIZE=7][COLOR=red]أوقفي هشاشة العظام قبل أن توقفك !![/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][IMG]http://www.noo-problems.com/vb/imgcache/6479.png[/IMG][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][COLOR=red]أوقفي التدخين[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]بالإضافة إلى قلبك ورئتيك ودورتك الدموية ، فإن عظامك هي أيضا من الأجزاء التي ستستفيد بلا شك إذا أقلعت عن التدخين. وتوجد أساليب عديدة تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، ويقدر طبيبك أن يقدم لك النصح بشأن أفضل طريقة تساعدك على ذلك .[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=red]لا للمشروبات الكحولية[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]شرب الكحوليات بانتظام يزيد من مخاطرة إصابتك بهشاشة العظام. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=red]زاولي التمرينات الرياضية بانتظام[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وتوازنك وتناسقك الحركي. إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وأيضا لصحتك العامة وسلامتك. وهو أيضا يساعد على تحسن توازنك وتناسقك الحركي ، مما يقلل من إمكانية تعرضك للسقوط. وهذا الأمر هام بصفة خاصة إذا كنت تعانين بالفعل من هشاشة العظام ، وذلك لأنه يقلل من مخاطرة تعرضك للسقوط والإصابة بكسر في إحدى عظامك.[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]أنت لا تحتاجين للتمرين العنيف للحصول على فائدة. فالأهم من ذلك هو أن تزاولي التمرين بانتظام. فإن ممارسة رياضة المشي يوميا أفضل بكثير من ممارسة لعبة أو رياضة نشيطة مرة واحدة[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]في الأسبوع.[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=red]اختاري التمرين الذي يناسبك[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]يختلف كل إنسان عن الآخر ، فمن المهم أن تكون نوعية وكمية التمرين مناسبة لك أنت خصيصا. ابدئي التمرين برفق وتقدمي تدريجيا إلى أن تصلي إلى المستوى الذي تختارينه عبر فترة من الزمن. وقبل أن تبدئي أي برنامج للتمرين ، اطلبي من طبيبك أن يخبرك عن نوع التمرين الأفضل لك.[/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=red]يمكنك أن تجعلي التمرين ممتعا[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]انضمي إلى نادي صحي أو فريق تمرين محلي. فكونك مع نساء أخريات من نفس سنك سيحفزك على التمرين. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=lime]إذا كنت تعرفين أنك مصابة [COLOR=red]بهشاشة [/COLOR]العظام تجنبي التمرين الذي: [/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]يتضمن الحركات العنيفة المفاجئة [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]قد يعرضك للسقوط فجأة [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif]يسبب إجهادا شديدا لجزء من جسمك (مثل تمرين الجلوس والوقوف) [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=red]لاحظي جيدا الطعام الذي تتناولينه أنت وأسرتك[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]أحد الطرق الهامة جدا لمساعدتك على تقليل مخاطرة إصابتك بهشاشة العظام هو التأكد من أن عظامك قوية من البداية! إن ما تتناولينه أنت وأسرتك هام جدا من أجل ضمان تكوين عظام سليمة ومن أجل حفظها قوية وصحيحة. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=red]الكالسيوم[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]إن كمية الكالسيوم التي تحصلين عليها في طعامك لها أهمية خاصة. فإن نقص الكالسيوم في طعامك معناه أنك تحرمين عظامك من المعدن الأساسي الذي تحتاجه لتظل قوية. والناس يحتاجون لكميات مختلفة من الكالسيوم على مدى حياتهم. راجعي الكميات المطلوبة الموصى بها ، ومحتوى الكالسيوم في الأطعمة المختلفة ، واستنتجي مدى اقترابك أنت وأسرتك من المعدل المناسب.[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif][IMG]http://daralaujam.com/upload/pic/1428/09/daralaujam_82095517.jpg[/IMG][/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=yellowgreen]هل تحصلين على القدر الكافي من الكالسيوم؟[/COLOR]إ[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]ذا كنت لا تحصلين على القدر المناسب من الكالسيوم في طعامك يقدر طبيبك أن يقدم لك النصح بشأن ما ينبغي أن تتناولينه كمكمل غذائي. [/FONT][/RIGHT]

[RIGHT][FONT=MS Sans Serif][COLOR=yellowgreen]فيتامين د[/COLOR][/FONT]
[FONT=MS Sans Serif]إذا كنت متقدمة في السن فإن فيتامين د يكون أيضا في منتهى الأهمية. ومعظم فيتامين د يأتينا من الشمس. فإذا كنت لا تتعرضين كثيرا لضوء الشمس الطبيعي ، فعلى الأرجح أنك لا تحصلين على القدر الكافي من فيتامين د. تحدثي مع طبيبك بشأن الإضافات الفيتامينية وتحسين كمية فيتامين د في طعامك. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د في الطعام السردين ، وسمك موسى ، والسالمون ، والتونة ، والحليب وسائر منتجات الألبان. [/FONT][/COLOR][/SIZE][/RIGHT]
[/COLOR][/FONT]