الرياضة ونبضات القلب

[أم سُهَيْل]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الرياضة و نبضات القلب


اذا كنت تريد ان تخسر من وزنك عليك اطالة فتره ممسارة الرياضه , وذلك لأن الفتره
الاولى من الحرق تكون لحرق النشويات , لكن بعدها يبدأ حرق مخزون الدهنيات لديك .
لذا عليك ان تمارس رياضة مريحة يمكن أن تستمر بها لمدة طويلة .



نصائح :
- مارس الرياضة 5 ايام بالاسبوع .
- ينبغي ممارسه رياضة سهلة تستطيع القيام بها لمده نصف ساعه على الاقل.
- تزيد من مده التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعه .
- للحصول على نتيجه أفضل ينبغي على التمرين ان يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وان تصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم .

ما هو الجهد المناسب لعمرك ؟



لمعرفة الجهد عليك ان تحسب عدد دقات قلبك اما على المعصم او الرقبه لمده 15 ثانيه ,


ثم تضرب الرقم بـ 4 للحصول على عدد نبضات قلبك بالدقيقه

.قارن النتيجه بالجدول التالي :



في بعض الحالات الخاصة يجب على الشخص عدم القيام بتمرين يزيد من سرعة نبضه
فوق حد معين ، و لذلك يفضل أن تقوم بمشورة طبيبك للتأكد من سلامتك العامة
و خلوك من أمراض محددة تمنعك من القيام بتمارين مجهدة.

وينصح أن يقم كل من يمارس الرياضة بقياس نبضه بشكل متواصل و معظم الأجهزة
الرياضية الآن تقوم بذلك عبر حساسات معينة يضع الشخص يده عليها أثناء التمرين.

مع تحيات قسم نداء الإسعاف



م ن