الرياضة وكمية السعرات المستهلكة

[أم سُهَيْل]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الــريــاضــة

أهمية الرياضة و القيام بنشاط حركي:

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::

1. صحة عامة للجسم.
2. زيادة قوة و مرونة العضلات.
3. تحسين كفاءة عمل القلب و الرئتين.
4. إنقاص احتمال الاصابة بالأمراض المزمنة و الخطيرة كـ :أمراض القلب، السكر، هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، المستويات غير الطبيعية لشحوم الدم .
5. تقوية الجهاز المناعي
6. تساعد على الوقاية من حالات الاكتئاب
7. فائدتها على وظائف الدماع و الرياضة يزيد تدفق الدم إلى الدماغ
8. لها فوائد على الشخص النحيف أيضاً لأنها تبني العضلات و تعطيها حجماً أكبر
9. تقوية العضلات و الوقاية من هشاشة العظام
10. الرياضة تخفض نسبة الكورتيزول و الذي له آثار سيئة في الجسم منها أنه يجمع الدهون في منطقة البطن.

و فوائد أخرى غيرها .....


مستويات النشاطات الحركية:

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::

نشاط خفيف جداً : كالوقوف، الجلوس، الكتابة ...

نشاط خفيف: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل.

نشاط متوسط: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة.

نشاط مجهد: كرة القدم، كرة سلة، تسلق.

نشاط مجهد جداً (استثنائي) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم.

^^


كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر.


أمـثـلــة
:::::::::::

هنا جدول يوضح كمية السعرات الحرارية المستهلكة لأنواع مختلفة من النشاطات الحركية و أوزان مختلفة للجسم







مع تحيات قسم نداء الإسعاف


م ن