منتديات الحور العين


انا لله وانا اليه راجعون نسألكم الدعاء بالرحمة والمغفرة لوالدة المشرف العام ( أبو سيف ) لوفاتها رحمها الله ... نسأل الله ان يتغمدها بواسع رحمته . اللهم آمـــين
 

العودة   منتديات الحور العين > .:: المجتمع المسلم ::. > ( نِــــدَاءُ الإِسْعَــــافِ ) > ألو الإسـعـاف

ألو الإسـعـاف سؤالك تحت الميكريسكوب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 07-08-2011, 06:50 AM
الشافعى الصغير الشافعى الصغير غير متواجد حالياً
لا تهاجم الناجح وتمتدح الضعيف .. لا تنتقد المجتهد الذي يعمل وتربت علي كتف الكسول
 




I15 كيف أتخلص من التوتر أثناء الامتحانات؟



كيف أتخلص من التوتر أثناء الامتحانات؟

تسأل قارئة: أنا طالبة بالثانوية العامة وأشعر بالتوتر كيف أتخلص منه أثناء الامتحانات؟

يجيب الدكتور محمد فكرى، استشارى الأمراض النفسية، قائلا: التوتر يحدث غالبا نتيجة لزيادة سقف التوقعات عن الواقع الذى يعيشه الفرد أو فوق قدراته الشخصية فيشعر الإنسان أنه سيصاب بخيبة أمل وبالتالى يعانى من التوتر.

وأعراض التوتر تشمل التقلبات المزاجية والاكتئاب مع القلق الدائم وصعوبة فى النوم، وحدوث مشاكل فى التعامل مع الآخرين، مع وجود بعض الأعراض البدنية، مثل الإصابة بحموضة المعدة، وحدوث مشاكل فى التنفس مع الشعور بالصداع مع الشعور بألم المعدة.

ويشير فكرى إلى خطورة التوتر على الطالب لأنه يؤدى إلى ضعف فى الأداء الذهنى مع صعوبة فى التركيز وسرعة النسيان ما يؤثر على معدل التحصيل الدراسى.

ويرى أن التوتر الناتج من الامتحانات هو من التوتر الخفيف ولكن يجب علاجه قبل أن يتحول إلى الشديد، حيث توجد أربعة أنواع من التوتر:

التوتر الخفيف: والذى يحدث نتيجة للتغير فى ظروف العمل أو فى عادات الطعام والشراب.

التوتر المعتدل: ويحدث نتيجة لوجود بعض المشكلات عند الإنسان، مثل وجود ديون أو وجود مشاكل زوجية وأسرية.

التوتر الشديد: ويصاب به الشخص بعد سن التقاعد أو عند النساء أثناء الحمل أو وفاة أحد أفراد العائلة.

التوتر بالغ الشدة: ويحدث فى حالة الطلاق أو الانفصال أو الإصابة بمرض أو فى حالة الخسارة الوظيفية.

ويقول فكرى للطلبة إنه على الطالب أن يقارن بين الموقف الذى يشعر فيه بالتوتر وبين موقف آخر مشابه ليدرك أنه يمكن أن يجتاز الموقف بسهولة كما يجب عليه أن يضع النتائج المتوقعة وفقا للمجهود الذى قام به فحين يذاكر الطالب بشكل متوسط عليه أن يتوقع النتائج المتوسطة وليست العالية حتى لا يصاب بالإحباط والتوتر، كما عليه أن يزيل الضغوط الخارجية التى تزيد من توتره مثل الآراء وكلام الآخرين الذى قد يشعره أن الموقف خارج قدراته وخارج عن السيطرة.

كما ينصح الطلبة بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الطاقة السلبية التى بداخلهم مع الاسترخاء عن طريق الجلوس فى أماكن إضاءتها منخفضة مع التنفس بشهيق فى 4 عدات وإخراجه فى 8 عدات مع الاستماع لموسيقى هادئة والنوم لساعات مناسبة ومتواصلة.
 
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
أتخلص, أثناء, من, الامتحانات؟, التوتر, كيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


منتديات الحور العين

↑ Grab this Headline Animator


الساعة الآن 06:58 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
.:: جميع الحقوق محفوظة لـ منتدى الحور العين ::.