منتديات الحور العين


نسألكم الدعاء بالشفـــــاء العاجــــل لوالدة المشرف العام ( أبو سيف ) لتدهور حالتها الصحية ... نسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيها ... اللهم آمـــين
 
اعلانات

العودة   منتديات الحور العين > .:: المجتمع المسلم ::. > ( نِــــدَاءُ الإِسْعَــــافِ ) > العـطـارة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 07-18-2013, 11:33 AM
un4web_writer un4web_writer غير متواجد حالياً
عضو جديد
 




افتراضي أوميغا 3 وصحة القلب




يعتبر تناول الأطعمة الصحية تحديا يواجه معظم الناس ، فمعظم الأطعمه التي نتناولها قد تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية المهمة والتي يؤدي نقصها إلى إصابتنا بأمراض عديدة ، في الوقت الذي كان بإمكاننا تجنبها من خلال اتباعنا لحمية غذائية مناسبة تحتوي على جميع العناصر الغذائيه الضرورية لأجسامنا .

تأتي أمراض القلب والشرايين على رأس قائمة الأمراض المنتشرة في أيامنا هذه ، وكثير من الناس يحاول حماية نفسه منه بشتى الطرق ، في الوقت الذي يكون فيه الحل بسيط وفي متناول أيدينا جميعا . فهناك عناصر غذائية موجودة بأطعمتنا توفر لنا درعا واقيا من أمراض القلب .

لضمان صحة قلب أفضل لابد من المحافظة على مستويات طبيعية من الكوليسترول الجيد ( HDL ) وخفض معدل الكوليسترول السيئ ( LDL) ، ونضمن هذا من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تعمل مباشرة على تقليل الكوليسترول في الدم وتتواجد الألياف بكثرة بالحبوب الكاملة وقشورها والخضراوات والفواكه والشوفان والبقوليات .

والعنصر الآخر هو أوميغا 3 : حيث تعتبر الدهون عديدة غير التشبع ( poly-unsaturated fatty acid ) ، أحد أهم العناصر المفيدة لقلبنا ، ويوجد من هذه العناصر عائلتان ، يتصدر كل منها حمض دهني أساسي وهما : حمض اللينولييك ( عائلة أوميغا 6 ) ، وحمض اللينولينك ( عائلة الحمض أوميغا 3 ) ، ويجب أن نوازن بين هذين الحمضين في طعامنا حيث أن ( الأوميغا 6 ) نتناولها بكميات كبيرة لذلك لابد من أن نزيد من استهلاكنا من ( أوميغا 3 ) .




تعتبر الأسماك الزيتية الكبيرة مثل سمك التونا الأغنى بعنصر ( أوميغا 3 ) ولكن تفتقر الحمية الغذائية لغالبية الناس على الأسماك ، لذلك لا بد من تناول بدائل سهلة ومن هذه البدائل :

زيوت بذر اللفت ، وبزر الكتان والمكسرات وحبوب الصويا والبطاطا الحلوة والخضراوات الخضراء .

أما مصادر الأوميغا 6 :
زيوت دوار الشمس والذرة ، وزيت بزر العنب وزيت السمسم .

ولكن يعتبر تناول وجبة سمك مرة على الأقل في الأسبوع هو الحل الأمثل لمن يستطيع ، وفي حال عدم توفر هذه المصادر لأسباب مختلفة فينصح بتناول مكملات غذائية مكونة من زيت السمك لأنها تعمل مباشرة على منع تجلط الدم وخفض معدل ضغط الدم .


 


التعديل الأخير تم بواسطة أم عبد الله ; 07-18-2013 الساعة 02:00 PM
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


منتديات الحور العين

↑ Grab this Headline Animator


الساعة الآن 12:58 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
.:: جميع الحقوق محفوظة لـ منتدى الحور العين ::.