بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفية زيآدة حرق السعرآت الحرآية
كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية
ان حرق الجسم للسعرات الحرارية تختلف من شخص الى اخر و لمساعدة الجسم في حرق المزيد من الوحدات الحرارية و تنشيط الايض ( عملية حرق السعرات الحرارية ) وبالتالي نقص الوزن ، ممكن اتباع هذه الطرق
شرب الشاي الاخضر
ان شرب الشاي الاخضر الذي يحتوي على مضادات للاكسدة تعزز عملية حرق السعرات الحرارية ، فلو استعضنا بفنجان او فنجانين من الشاي العادي او القهوة بالشاي الاخضر ، سنساعد جسمنا كثيراً.
تناول كمية كافية من البروتينات
لقد اثبتت الدراسات ان ٢٥ ٪ من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي يحتوي على البروتينات تحرق فورا ، لان الجسم يحتاج مزيد من الطاقة والجهد للهضم البروتينات . ولكن يفضل دائما تناول البروتينات من غير دهون مثل الاسماك او الدجاج المنزوع الدسم.
وضع البهارات في الطعام
ان البهارات الحارة و خاصة الفلفل الاسود يساعد على زيادة الحرق بنسبة قد تصل الى ٥٠ ٪ في الثلاث ساعات التي تلي تناول الطعام بالبهار، ، ولكن من المهم الانتباه لو كان هناك اي مشكلة في المعدة
تقسيم الوجبات الثلاثة الى خمسة او ست وجبات في اليوم
لقد اثبتت الدراسات ان الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية اثناء تناول الطعام و لذلك فان تناول الطعام على مدار اليوم يساعد على الحرق ، و لكن من المهم الانتباه الى الكمية و محاولة تقليلها
ممارسة تمارين رفع الاوزان
ان رياضة رفع الاوزان افضل وسيلة لتحفيز الجسم على حرق السعزات الحرلرية و كذلك تمارين الايروبكس ، وطبعا ممارسة الرياضة عموما مهمة جداً
اضافة قطع الثلج للمشروبات
لقد اثبتت الابحاث ان اضافة قطع الثلج للمشروبات يساعد على زيادة حرق سعرات حرارية اكثر ، لان الجسم يقوم باستخدام طاقة اكبر لرفع حرارة هذة المشروبات بنفس حرارة الجسم .
لا تنقصي الكثير من السعرات الحرارية
ان انقاص الوحدات الحرارية عن ١٢٠٠ لى ١٤٠٠ غير جيد لان الجسم يبدآ بمقاومة حرق السعرات الحرارية و التي تؤدي بالتالي الإ تباطؤ عملية الحرق .
فيجب عند القيام باي رجيم ان يكون متوازنا وصحياِ
06-14-2009, 03:27 AM
حرق السعرات
العرض العادي
