أنت والرجيم فى رمضان
 

[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][SIZE=7][COLOR=red]قائمة الاطعمة المفضلة لك أثناء ريجيم رمضان[/COLOR][/SIZE][COLOR=#1a1a1a] [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/48/dirt.jpg?time=1220339899[/IMG] [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]تصنيف الطعام بين مفضل أو غير مفضل أثناء الريجيم يعتمد على مقياسين رئيسيين:[/COLOR] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]أولا حجم الكمية المسموح بتناولها،[/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] وثانيا قدرة هذا الطعام على إشباعك.[/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] وبالنسبة للوجبة الخفيفة أو الوجبات الخفيفة، ينصح بتناول مزيج من البروتين والدهون والنشويات لكي تتغلبي على الجوع. [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]والأغذية التالية تساعدك على تشكيل قائمة من الأطعمة التي قد تصبح مفضلة لك أثناء الريجيم. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الشوربة:[/COLOR]
ابتعد عن شوربة الكريمة، ويمكنك تناول شوربة الطماطم مضافا إليها قطع لحم صغيرة. كما يمكنك تناول شوربة الخضراوات أو الدجاج. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الشوكولاته:[/COLOR]
يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشكولاته الغامقة, ولكن لا تنسى أن تسيطر على نفسك حتى لا تقع فريسة السعرات الحرارية العالية. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الكرنب الصغير:[/COLOR]
يمكنك تشويح أوراقه على النار قليلا، ثم تناوله واستمتع بفوائده. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]اللحم البقري:[/COLOR]
يمكن تناول شرائح مشوية من اللحم البقري مع البروكلي المطهي بالبخار. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الجبن:[/COLOR]
تحتوي الجبن على كمية غير قليلة من الدهون، لذا يجب عدم الإكثار منها، ولكن يمكن تناول الأصناف الجامدة منها، مثل الجبن الشيدر ولكن بكميات قليلة. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الرمان:
[/COLOR]يمكن إضافة حبات الرمان إلى السلطة. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الطماطم الصغيرة (الشيري):[/COLOR]
يمكن تناولها أيضا مع السلطة أو اللحم المشوي. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]المكسرات:[/COLOR]
المكسرات غنية بالدهون، لذا يجب التركيز على تقليل كميتها جدا قدر الإمكان، ولكن ذلك لا يعني الحرمان منها [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT][/CENTER]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=#1a1a1a][align=center]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=#1a1a1a]ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ[/COLOR][/SIZE][COLOR=#1a1a1a] [/COLOR][/FONT][/SIZE]

[COLOR=#1a1a1a][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][/SIZE][/FONT][CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/47/reg.jpg?time=1220254754[/IMG] [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كيلو غرام في 10 ايام من رمضان [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]يتكو ن هذا الرجيم من سوائل وهي[/COLOR] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الشوربه بانوعها مثل (شوربه العدس-شوربه الكويكر-شوربه الفطر--------الخ)
[COLOR=magenta]العصائر بانوعها[/COLOR] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الاكثار من شرب الماء والمشي لمده 30دقيقه بعد الافطار
وبعد 3 ايام مفتوحه رجيم ثاني وهو [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]بعد صلاه المغرب [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]3تمرات مع كاس حليب قليل دسم
[COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الفطور
[/COLOR]شوربه
3ملاعق اي نوع من (هريس اوجريش او ارز او تشريبه )
3قطع (سمبوسه او كبه اوفطائر) [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]بعدالفطور ساعتين [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]قطعه حلا مثل لقيمات اوكنافه اوقطايف [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]سحور[/COLOR]
2توست مع لبنه
او برغر مع جبن 2توست وخيار وطماطم [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT][/COLOR]
[/align][/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE]

[align=center]
[FONT=Arial][COLOR=red][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كغ ينزل 30 كيلو في شهر[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][IMG]http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/47/tam.jpg?time=1220093520[/IMG] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][COLOR=magenta]الاسبوع الاول[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]الافطار[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]5 تمرات + كوب حليب او كوب لبن خالي الدسم طبعا[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]الضحى[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]تفاحه او عصير برتقال او عصير اناناس[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]الغداء[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]- سمكه مشويه + سلطه +[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]ربع خبزه او 4 ملاعق رز[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]- صدر دجاج + شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]- خضار مشكله + سلطه + روب + ربع خبزه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]بعد العصر[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]3-5 تمرات او صنف فاكهه [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]العشاء[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]خس اي كميه بعد ساعه كوب لبن خالي الدسم بعد ساعه 2 كيوي وبرتقاله[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue][COLOR=magenta]الاسبوع الثاني[/COLOR] [/COLOR][/FONT][/SIZE]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]الافطار[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]5 تمرات + كوب لبن او حليب خالي الدسم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]الضحى[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]عصير فاكهه طازج او 3 تمرات[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]الغداء[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]- سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه + ربع خبزه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]-ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او اربع ملاعق رز[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]- 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]بعد العصر [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]صنف واحد فاكهه او 3 تمرات [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]العشاء[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]-2 توست + قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]-3 ملاعق فول[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]- بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + سلطه + كوب حليب او لبن خالي الدسم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue][COLOR=magenta]الاسبوع الثالث[/COLOR] [/COLOR][/FONT][/SIZE]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]الافطار[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]3-5 تمرات[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]الضحى[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]موزه او تفاحه او بطيخ[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]الغداء[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]-دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من 5-7 حبات[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]- 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + خضار او تبوله او روب بخيار او فتوش بس الخبز اللي عليه تحطيه بالفرن مو تقليه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]بعد العصر[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]صنف واحد فاكهه [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]العشاء[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]- سلطه خيار بلبن + رقي[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]-2 شريحه توست + جبن او كوب حليب + سلطه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]-خس + لبن + 2 كيوي + برتقاله[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Tahoma][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=magenta]ملاحظه : يكرر الاسبوع الثالث مرتين[/COLOR][/FONT] [/SIZE][/FONT]

[/COLOR][/FONT][/align]

[size=6][font=comic sans ms][color=red]لرشاقتك في رمضان .. تجنبي هذه العادات السيئة[/color][color=#1a1a1a] [/color][/font][/size]
[font=comic sans ms][size=6]تتبع الكثيرات في شهر رمضان الكريم بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة والتي تسبب زيادة في الوزن‏,‏ حيث تكتشفن بعد مرور نحو‏30‏ يوما أن اوزانهن قد زادت نحو ثلاثة كيلو جرامات‏,‏ فكيف يمكن تفادي هذه الزيادة‏.‏ الدكتور شريف عزمي رئيس وحدة علاج السمنة والنحافة بمعهد ناصر ينصح حواء بالابتعاد عن مسببات السمنة حتي تحافظ علي وزنها خلال الشهر الكريم‏,‏ ويشرح هذه المسببات قائلا‏:‏ [/size][/font]
[font=comic sans ms][size=6]إن فترة الصيام الطويلة التي تصل الي نحو‏14‏ ساعه من شأنها ان تقلل معدل الحرق اليومي للجسم بنحو‏10%‏ تقريبا مما يزيد الوزن‏.‏ [/size][/font]
[font=comic sans ms][size=6]يلجأ الجسم بعد تناول وجبة الإفطار الي اختزان الطعام ليستهلكه في فترة الصيام التالية‏.‏ وهي ظاهرة فسيولوجية طبيعية يلجأ إليها الجسم ليضمن وجود دهون بداخله تسمح بتوليد الطاقة للانسان‏.‏ [/size][/font]
[font=comic sans ms][size=6]كثرة تناول المكابيس والمخللات تزيد من نسبة تخزين الجسم للمياه ومن ثم زيادة الوزن‏.‏ [/size][/font]
[font=comic sans ms][size=6]تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة قد يزيد حجم المعدة‏,‏ خاصة ان ذلك يعقبه شرب كمية أكبر من الماء‏,‏ ويؤدي أيضا الي زيادة مستوي السكر في الدم فيتولد بالتالي إحساس بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الحلوي‏,‏ تعقبه رغبة ملحة في تناول المزيد منها‏.‏ [/size][/font]
[font=comic sans ms][size=6]شرب الماء بكثرة وسط او بعد الأكل مباشرة يعيق عملية الهضم ويزيد من حجم المعدة‏,‏ فتجوع مرة ثانية بعد ساعة علي الأكثر‏,‏ في حين ان شرب الماء قبل الأكل يزيد من معدل حرق الدهون بنحو‏30‏ سعرا حراريا في المرة الواحدة‏.‏ [/size][/font]
[font=comic sans ms][size=6]الإقبال علي شرب المياه الغازية يزيد من تخزين الماء للجسم لوجود مادة الصوديوم التي تؤدي لزيادة الوزن‏.‏ [/size][/font]
[font=comic sans ms][size=6]عدم ممارسة رياضة المشي يسبب السمنة‏,‏ حيث ان المشي نصف ساعة يوميا يستهلك نحو‏120:150‏ سعرا حراريا لذلك يجب الالتزام بنظام غدائي ورياضي للحفاظ علي الوزن الحالي‏,‏ ومحاولة فقد من‏1:3‏ كجم ان امكن قبل العيد‏..[/size][/font]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=red]خطة ريجيم المكسرات في شهر رمضان [/COLOR][/FONT][/SIZE]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/50/ddd.jpg?time=1220597264[/IMG] [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]المكسرات منجم للعناصر الغذائية المهمة.. فهي تحافظ على جمال ونضارة البشرة والشعر أيضاً.. وهى تحتوى على زيوت أساسية لصحة الجسم، ولا تؤدى إلى السمنة أو زيادة الكوليسترول، على عكس ما هو شائع، لذلك فقد اعتمد عليها الخبراء في أحدث أنواع الرجيم. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الجوز واللوز والبندق.. كلها تحتوى أيضاً على الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك، وهى عناصر أساسية لتغذية البشرة والشعر، بشرط عدم تناول أكثر من 100 جرام من هذه الحبوب يومياً، حتى لا تؤدى إلى السمنة. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الآن يمكنك التخلص من بضعة كيلوجرامات من وزنك مع الاستمتاع بوجبات شهية مغذية، لمدة أسبوع، في ريجيم وضعته خبيرة تغذية إيطالية.. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]المهم أنك ستلاحظين الفرق في شعرك وبشرتك، كما أنك ستخفضين حوالي كيلو ونصف الكيلو من وزنك في الأسبوع.. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]وخطة ريجيم المكسرات كما يلي.. [/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]السحور لكل الأيام[/COLOR]
اختاري بين الوجبتين التاليتين..
الوجبة الأولى:
زبادي بالفواكه، 20 جراماً من البسكويت، مع 100 جرام من عسل النحل. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الوجبة الثانية:
150 جرام لبن نصف دسم بالقهوة مع 30 جرام بسكويت فاكهة. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الاثنين: 1300 سعر حرارى..
[/COLOR]الفطور:
150 جرام صدور دجاج باللوز+ 200 جرام خضراوات مع ملعقة زيت+ 50 جرام خبز كامل. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]ما بين الفطور والسحور:
150 جرام شوربة خضراوات+ 30 جرام أرز+ طبق صغير سلطة فواكه. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الثلاثاء: 1200 سعر حرارى..[/COLOR] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الفطور:
بيضتان مسلوقتان+ 200 جرام خضراوات فى الفرن مع ملعقة زيت+ 30 جرام خبز كامل+ ثمرة فاكهة. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]ما بين الفطور والسحور:
50 جرام مكرونة إسباجتى بالطماطم مع 10 جرامات ذرة+ 100 جرام سلطة مشكلة مع ملعقة زيت+ 30 جرام خبز كامل+ 150 جرام سلطة فواكه مع 20 جرام بندق مبشور. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الأربعاء: 1000 سعر حرارى..[/COLOR]
الفطور:
50 جرام مكرونة مع قطعة كوسة+ 100 جرام سلطة فواكه مشكلة+ 10 جرامات بندق مبشور+ ثمرة فاكهة. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]ما بين الفطور والسحور:
150 جرام شوربة خضراوات+ 200 جرام خضراوات مشكلة مع 100 جرام جبن. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الخميس: 1200 سعر حرارى..[/COLOR] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الفطور:
150 جرام لحم فلتو باللوز+ 200 جرام بطاطس+ ثمرة فاكهة الموسم. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]ما بين الفطور والسحور :
50 جرام أرز مع 30 جرام بسلة+ 100 جرام سلطة مع ملعقة زيت+ 30 جرام خبز. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الجمعة: 1000 سعر حرارى..[/COLOR] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الفطور:
100 جرام لحم ضأن "مشوى" بدون دهن+ 200 جرام خضراوات مشكلة+ 30 جرام خبز كامل+ 20 جرام لوز. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]ما بين الفطور والسحور:
150 جرام شوربة خضراوات+ 100 جرام صدور رومى+ 30 جرام خبز كامل. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]السبت: 1000 سعر حرارى..[/COLOR] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الفطور:
50 جرام أرز بالزبيب والصنوبر+ 150 جرام سلطة مع ملعقة زيت زيتون+ 30 جرام خبز. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]ما بين الفطور والسحور:
150 جرام جمبرى مع ملعقة زيت+ 200 جرام سبانخ مع ملعقة زيت وملعقة ذرة+ 30 جرام خبز
كامل. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الأحد: يكرر أحد الأيام السابقة [/COLOR][/SIZE][/FONT]

[COLOR=red][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][align=center] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]لك [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[COLOR=red][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]رجيم رمضاني من يوم غد [/FONT][/SIZE][/COLOR]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][/align][/SIZE][/FONT][/COLOR]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/47/ra.jpg?time=1220176779[/IMG] [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]-طبق شوربة صغير
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية
- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي
- طبق سلطة صغير
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]السحور:[/COLOR]
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
- قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام. [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]الممنوعات في الإفطار:
ويقول(د. علي الشحات) أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial][COLOR=#1a1a1a][/COLOR][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=red]رجيم رمضاني مجرب و صحى[/COLOR][/SIZE][/FONT]

[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/50/die.jpg?time=1220694578[/IMG] [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]الإفطار:[/COLOR]
طبق حساء صغير
شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية
طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي
طبق سلطة صغير
برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
[COLOR=magenta]السحور:[/COLOR]
كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخلات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
[COLOR=magenta]الممنوعات في الإفطار:
[/COLOR]هناك محتويات يجب الابتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي: الإفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الانتفاخ [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]ريجيم ينقصك من 27 الى 30 كيلو بالشهر[/COLOR][/SIZE][/FONT][CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/46/dieet.jpg?time=1219993206[/IMG] [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]اليوم الأول
[/COLOR]- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع. [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]اليوم الثاني
[/COLOR]- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]اليوم الثالث
[/COLOR]- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]اليوم الرابع
[/COLOR]- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي
- سلطة [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]اليوم الخامس
[/COLOR]- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية - سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
- حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .
[COLOR=magenta]اليوم السادس
[/COLOR]- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي
- سلطة [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]اليوم السابع[/COLOR]
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت - خضار مسلوقة [/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]مـلاحــظـات:
[/COLOR]1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .[/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6] [/SIZE][/FONT]

[FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=red]حسب عمرك اختاري ريجيمك[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Tahoma][CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta][IMG]http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/46/di.jpg?time=1219910495[/IMG] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]


[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]غذاء العشرينيات [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء,سمك السردين,صفار البيض, والخضار كثيرة الأوراق نظرا لاحتياجك في هذه المرحلة إلي حوالي 14 5 مليجرام من الحديد يوميا [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي علي خمس وحدات من الخضار والفواكه يوميا نظرا لأنها تساعد علي الوقاية من سرطان الرئة والجهاز الهضمي والأمعاء والبنكرياس والمثانة والثدي لاحتوائها مضادات الأكسدة التي تعمل علي تحييد أثر الذرات السائبة التي تعطب خلايا الجسم [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]قللي من الأطعمة السكرية وأكثري من الفواكه التي لا تسبب تسوس الأسنان [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]مارسي الرياضة بصفة دائمة [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[COLOR=blue][/COLOR]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]غذاء الثلاثينيات [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]أكثري من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والحليب فهي ضرورية لتكوين العظام وقوتها, ولتفادي هشاشة العظام في سن توقف الحيض تناولي الكالسيوم (1000 ) مليجرام يوميا عبارة عن كوب حليب وبضع شرائح من الخبز مع الجبن قليل الدسم [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]زيدي من تناول الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) التي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة فتناول الأسماك يساعد علي الوقاية من الإصابة بإمراض القلب والتهاب المفاصل [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]تناولي المزيد من الأطعمة التي توفر الطاقة مثل المكرونة لأنها تزيد من قدرة الإنسان علي مواجهة الضغوط ويمكن مقاومة الالتهاب من خلال تناول طعام غني بفيتامين (د) مثل الفواكه الحمضية [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]مارسي الرياضة باستمرار [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[COLOR=blue][/COLOR]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][COLOR=magenta]غذاء الأربعينيات[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[COLOR=blue][/COLOR]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]أكثري من تناول منتجات الحبوب مثل الخبز الأسمر فهيا غنية بفيتامين (د) وهو فعال كمضاد للأكسدة ويساعد علي مقاومة ظهور تقدم العمر علي البشرة [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]زيدي من تناول الأطعمة الغنية بالا ستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من أعراض سن توقف الحيض [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]تناولي الفواكه والخضار لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد علي الوقاية من أمراض القلب [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]مارسي تمارين رياضية باستعمال أثقال بسيطة لمدة عشرين دقيقة مرتين أسبوعيا [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[COLOR=blue][/COLOR]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][COLOR=magenta]غذاء الخمسينيات[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[COLOR=blue][/COLOR]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]أكثري من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم لسلامة العظام , والزنك لسلامة الجلد , والمغنسيوم لسلامة عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذه المواد متوفرة في الأسماك , الفطر , التين , الخضار والفواكه , المكسرات ومنتجات الألبان [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]زيدي من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل السبانخ والكرنب فهي تزيد من كفاءة الذاكرة [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]قللي من تناول الدهون الحيوانية لأنها تودي إلي زيادة ضغط الدم ومعدل الكلسترول والمشاكل المرتبطة بالقلب والدورة الدموية وبدلا منها استعملي زيت الزيتون لأنه غير مشبع بالدهون [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]مارسي رياضة اليوجا وهي تعتمد علي حركات خفيفة تدعم قوة العضلات والتوازن الجسمي. [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[/FONT]

[COLOR=red][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]حمية سهلة تنقصك 2.3 كغم في اسبوع و تمنحك السعادة [/FONT][/SIZE][/COLOR]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/44/ma.jpg?time=1219731064[/IMG] [/SIZE][/FONT][/CENTER]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]تخلّصي من الإجهاد... حمية سهلة تغمركِ بالسعادة![/SIZE][/FONT]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]اخسري حوالى 2.3 كيلوغرام من وزنك وتخلّصي من الضغط الناجم عن تحمُّل المسؤوليات في أقل من أسبوعين! [/FONT][/SIZE]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]هل يحمّلك رب العمل مسؤولية تتخطّى طاقتك؟ هل يُفقدك زوجك صوابك لأنّه لا يتزحزح عن الكنبة ولأنّك غالباً ما تجدينه في المطبخ حيث لا مكان له أصلاً؟ لسوء الحظ، لا تنتهي المشكلة عند هذا الحد، بل تظهر بعض النتؤات والوزن الزائد عند منطقة الخصر أيضاً، وما يزيد الطين بلّة هو أنّ فترة الأعياد تقترب ومعها كل الأطباق الشهية التي ستزيّن مائدتك وتجذبك إلى تذوُّقها. [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]يشير تقرير، نشرته الشركة البريطانية[/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]Developing Patient[/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]Partnerships – DPP [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6](تعمل على إطلاق حملات وتزويد معلومات حول الصحة)، إلى أنّ 79 في المئة من النساء يشعرن بالإجهاد نتيجة نمط الحياة العصرية، ما يؤدّي إلى تدهور صحّتهنّ. كذلك، تستشير 12 مليون امرأة طبيب الصحة العامة في السنة بسبب حالات القلق والإنهيار، وهي مشاكل ناجمة عن الضغط خصوصاً. يُذكر أنّه كلما ارتفعت نسبة هرمونات الأدرينالين والكورتيزول نتيجة الضغط، ارتفع ضغط الدم وزادت سرعة دقّات القلب، ما يؤثّر سلباً في المناعة والجهاز الهضمي. بالتالي، يؤدّي هذا الإجهاد إلى إصابتك بمشاكل صحية مختلفة بما فيها الصداع، الغثيان، الإمساك، خفقان القلب، تشنّجات عضلية وارتفاع ضغط الدم. [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]كذلك، ينبغي أن تعلمي أنّ الإجهاد يزيد وزنك، فعندما تتعرّضين للضغط، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول المعروف بآثاره الجانبية التي تجعلنا جائعين باستمرار وتضيف إلى منطقة البطن بعض الكيلوغرامات الزائدة. إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة للطهي، ستُجبرين على طلب البيتزا والتغاضي عن تناول الوجبات المحضَّرة في المنزل. في هذه الحالة، سرعان ما ستجدين أن ملابسك أصبحت ضيّقة ولم تعد تناسبك، فتنشأ مشكلة إضافية تستدعي قلقك. [/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]آن الأوان لترتاحي. لذلك، تتضمّن الحمية التالية، أطعمة تساعدك في مقاومة الإجهاد وخسارة حتى 2.3 كيلوغرام خلال أسبوعين فحسب. ستنحفين وتنعمين بالراحة وتتحلّين بالقوة لمواجهة كل شيء. [/SIZE][/FONT]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=magenta]مميزاتها[/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]1. لا تسبّب أي إجهاد ولا تتضمّن سوى أطباق بسيطة، يسهل تحضيرها في وقت قصير يتراوح من 15 إلى 30 دقيقة فحسب.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]2. لن تكفّي عن تناول الطعام لئلا يهبط مستوى السكر في الدم ويسبّب لك المزيد من القلق.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]3. تحتوي كل وجبة على أغذية غنية بالألياف كالكربوهيدرات، في مقابل أغذية أخرى لا تحتوي إلا على نسبة قليلة من الغلوكوز.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]4. تتضمّن مجموعة من الأغذية الغنية بالبروتينات التي تحتوي على الحمض الأميني المعروف باسم تريبتوفان tryptophan. يعزّز هذا الأخير مستويات السيروتونين serotonin في الدماغ ويمنحك الشعور بالسعادة والهدوء.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]5. تحتوي الوجبات على نسب عالية من فيتامينات «ب» و»ج». يُشار إلى أنّ هذه المغذّيات تنقص عندما لا تستهلكينها بشكل كاف.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]6. تحتوي على نسب عالية من الأغذية الغنية بالماغنيزيوم مثل الحبوب الكاملة، الخبز بحبوب القمح الكاملة، الرز الأسمر، الخضار، الجوز وثمار البحر. يبقيك هذا المركَّب هادئة، يريح عضلاتك، يقيك من عدم انتظام دقات القلب ويدفعك إلى النوم.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]7. تخلو هذه الحمية من مادة الكافيين التي تزيد توتّرك. في المقابل، تتضمّن استهلاك كمية كبيرة من المياه، إذ يساهم نقص الماء في الجسم في الإصابة بالصداع وقلّة التركيز والتعب.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]8. ستساعدك على تخفيف وزنك وتخلّصك من همٍّ إضافي يسبّب لك الإجهاد والتوتّر. [/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=magenta]الفطور[/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]اختاري إحدى الوجبات التالية:[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]ابدلي القهوة، التي تعدّينها صباحاً، بشراب آخر يخلو من الكافيين. اشربي 300 ميلليلتر من الحليب الخالي من الدسم يومياً وتناولي معه حبوباً كاملة وموزة . يقوي الحليب المدعَّم بالكالسيوم، العظام، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات «ب» والماغنيزيوم وهي مواد تخلّصك من الإجهاد.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• وعاء من الحبوب وكوب صغير من عصير البرتقال الخالي من السكر.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• قطعتا خبز محمّص مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفستق وحبّة كيوي. [/FONT][/SIZE]
[COLOR=#1a1a1a][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=magenta]الغداء[/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]أبقي في حقيبتك أو على مكتبك زجاجة ماء واشربي منها من وقت إلى آخر.[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]اختاري إحدى الوجبات التالية:[/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• قطعتا خبز محمّص، علبة فول صغيرة وملعقة كبيرة من جبنة «شيدار» القليلة الدسم وحبات عدة من الفراولة.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• بطاطا مشوية مع روبيان، ملعقتان صغيرتان من الصلصة الخاصة بثمار البحر القليلة الدسم وسلطة.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• قطعتا خبز كامل التركيب وبيضة مسلوقة، حبة طماطم وملعقتان صغيرتان من المايونيز القليل الدسم. علبة لبن محلّى بطعم الفواكه وخالٍ من الدسم.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• طبق سلطة الدجاج ووعاء صغير من سلطة الفواكه.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• ستّ ملاعق كبيرة من المعكرونة مع علبة صغيرة من التونا المحفوظة في ماء وملعقتا ذرة حلوة كبيرتان، سلطة تحتوي على صلصة خالية من الدسم.[/FONT][/SIZE]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]وجبات الطعام الخفيفة[/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6](مرّة واحدة في اليوم)[/SIZE][/FONT]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]تناولي وجبة خفيفة وصحية تحافظ على مستويات السكر في دمك أثناء النهار، علماً أنّه يجب أن تحتوي على الفيتامينات والمواد المعدنية اللازمة لتفادي الإجهاد.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]اختاري إحدى الوجبات التالية:[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• ملعقتان كبيرتان من بزور دوّار الشمس.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• خمس ملاعق كبيرة من الحبوب، كوب حليب خالٍ من الدسم وحبة كيوي.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• قطعة خبز كامل التركيب وشريحتا دجاج رومي (حبش) وسلطة.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• 15 حبة لوز غير مملّح أو 20 حبة كاجو.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• صحن سلطة فواكه كبير مع علبة صغيرة من اللبن المحلّى الطبيعي والخالي من الدسم.[/FONT][/SIZE]


[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][B][COLOR=magenta]معلومات مهمة[/COLOR][/B][/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]الأغذية التي تساعد في التخلّص من الإجهاد، هي:[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• الدجاج الرومي، غني بالتريبتوفان الذي يحافظ على مستويات السيروتونين الطبيعي في الجسم.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• السبانخ، غني بالفيتامينات «ب» التي تحافظ على صحة الجهاز العصبي.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• الجوز والبزور، غنيّة بالماغنيزيوم (يريح العضلات) وفيتامينات «ب» (تخفّف حدّة الإجهاد والتوتّر).[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• ثمرة الكيوي، غنيّة بالفيتامين «ج» الذي يعزّز جهاز المناعة.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• الماء، الشراب الأفضل للتخلّص من الإجهاد والحفاظ على النسبة الكافية منه في الجسم.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]الأغذية التي تعيق التخلّص من الإجهاد، هي:[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• الكافيين، يحفّز ردّ فعل الإجهاد في الجسم ويدفعك، بالتالي، إلى الشعور بحالة أسوأ.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• الشوكولا، يؤدّي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، لاحتوائه على نسب عالية منها، في حين أنّ الكافيين يدفعك إلى الشعور بمزيد من القلق والتوتّر.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• الرقائق والوجبات الخفيفة والشهية، تحتوي على الملح ا[/FONT][/SIZE][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]لذي يستنفد المياه في الجسم.[/SIZE][/FONT]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• المواد المعالَجة كيماوياً، تحتوي على الدسم والسكر والملح، لكن على القليل من المغذِّيات.[/FONT][/SIZE]


[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=magenta][B]العشاء[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]يُنصح بتناول وجبات تحتوي على بعض أنواع الخضار لتعزيز استهلاك الفيتامينات والمواد المعدنية. نذكر من بين هذه الأنواع الغنية بالمغذّيات المخفِّفة للإجهاد، السبانخ والبروكولي والكرنب والجرجير.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][B]اختاري إحدى الوجبات التالية:[/B][/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• صدر دجاج من دون قشرة، مُغمَّس بصلصة الفول الأسود، خضار مطبوخة على الطريقة الصينية (اقلي الخضار بكمية قليلة من الزيت واقليبها على نار قوية)، القليل من الزيت وملعقتان كبيرتان من الصلصة المذكورة. قدّمي الطبق إلى جانب خمس ملاعق كبيرة من الرز الأسمر المطبوخ.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• لحم الحمل بالنعناع وطبق من الكُسْكُسْ: امزجي 100 غرام من اللحم، المقطَّع إلى مربّعات، مع ملعقة كبيرة من زيت النعناع. ضعي القطع على شيشَيْن مع قطع من الفلفل واشويها على النار حتى تنضج. امزجي خمس ملاعق كبيرة من الكُسْكُسْ المطبوخ بالبصل والطماطم المفرومين والفلفل الأسود وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. قدّمي الطبق مع السلطة.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• طبق سمك السلمون وقطع البطاطا: اقطعي حبة بطاطا كبيرة إلى قطع صغيرة، امزجيها بزيت الزيتون، واخبزيها في الفرن ليصبح خارجها هشاً وداخلها ليّناً. اشوي قطعة السمك وقدّميها مع قطع البطاطا والسلطة. تناولي حبة من برتقال «ساتسوما».[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• قطعة من لحم الدجاج الرومي: اقطعيها إلى شرائح وأضيفي إليها ملعقة كبيرة من صلصة البيستو. اشويها لتنضج نهائياً وأضيفي إليها القليل من جبنة الموزاريلا القليلة الدسم ثم أعيدي شويها لتذوب الجبنة. قدّمي الطبق مع أربع حبّات بطاطا مسلوقة مع الخضار.[/FONT][/SIZE]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]• بيضتان، حليب خالٍ من الدسم وأربع ملاعق من جبنة شيدار القليلة الدسم. قدّمي الطبق مع السلطة و5 سنتيمترات من الخبز الكامل الحبوب.[/FONT][/SIZE]

[/COLOR]