منتديات الحور العين - بهذة الطرق تجنبى زيادة الوزن

[B][URL="http://www.horeya.net/16710-%d8%a8%d9%87%d8%b0%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8%d9%89-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/"]بهذه الطرق تجنبى زيادة الوزن[/URL][/B]

[B][URL="http://www.horeya.net/16710-%d8%a8%d9%87%d8%b0%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8%d9%89-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/60878alsh3er1/"][IMG]http://www.horeya.net/wp-content/uploads/60878alsh3er1.jpg[/IMG][/URL][IMG]http://www.sunna.info/souwar/data/media/7/bismillah2.jpg[/IMG][/B]

[B][SIZE=6][B][FONT=arial black][COLOR=darkgreen]الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية.[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE]
[B][SIZE=6][FONT=arial black][COLOR=darkgreen]ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/B]
[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][SIZE=6][COLOR=darkorange][B]وجبات خفيفة[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=6][FONT=arial black][B]تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.[/B][/FONT][/SIZE][/COLOR][/B]
[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][COLOR=darkorange][B][SIZE=6]حاجة الجسم الحقيقية للطعام[/SIZE][/B][/COLOR][/FONT]
[B][FONT=arial black][SIZE=6]حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك.[/SIZE][/FONT][/B][/COLOR][/B]
[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][SIZE=6][COLOR=darkorange][B]الأكل مرة واحدة[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=6][FONT=arial black][B]تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.[/B][/FONT][/SIZE][/COLOR][/B]
[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][COLOR=darkorange][B][SIZE=6]الفواكه والخضر[/SIZE][/B][/COLOR][/FONT]
[B][FONT=arial black][SIZE=6]حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى.[/SIZE][/FONT][/B][/COLOR][/B]
[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][SIZE=6][COLOR=darkorange][B]لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=6][FONT=arial black][B]لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة.[/B][/FONT][/SIZE][/COLOR]
[B][FONT=arial black][COLOR=darkgreen][SIZE=6]البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][/B]
[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][COLOR=darkorange][B][SIZE=6]في المنزل[/SIZE][/B][/COLOR][/FONT]
[B][FONT=arial black][SIZE=6]وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه، وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل.[/SIZE][/FONT][/B][/COLOR][/B]
[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][SIZE=6][COLOR=darkorange][B]فكر في الأشياء الصغيرة[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=6][FONT=arial black][B]بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة.[/B][/FONT][/SIZE][/COLOR][/B]
[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][SIZE=6][COLOR=darkorange][B]التمييز بين حجم حصص الطعام[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=6][FONT=arial black][B]تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله.[/B][/FONT][/SIZE][/COLOR]
[B][FONT=arial black][COLOR=darkgreen][SIZE=6]لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][/B]
[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][SIZE=6][COLOR=darkorange][B]استبعد الحصص المخفية[/B][/COLOR][B]: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد.[/B][/SIZE][/FONT][/COLOR]
[B][SIZE=6][FONT=arial black][COLOR=darkgreen]وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B]
[B][SIZE=6][FONT=arial black][COLOR=darkgreen]وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/B]

[B][COLOR=darkgreen][FONT=arial black][COLOR=darkorange][B][SIZE=6]مشاركة الآخرين[/SIZE][/B][/COLOR][/FONT]
[B][FONT=arial black][SIZE=6]على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري، قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط.[/SIZE][/FONT][/B][/COLOR]
[B][FONT=arial black][COLOR=darkgreen][SIZE=6]منقول للفائدة[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][/B]

[CENTER][SIZE=6][IMG]http://www.mlfnt.com/up_4_2010/12727512301.gif[/IMG][/SIZE]
[URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t12352.html"][IMG]http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/1239386691651889243.gif[/IMG][/URL][/CENTER]