نوم صحى = جهاز عصبى سليم

[الشافعى الصغير]

نوم صحى = جهاز عصبى سليم

التمتع بنوم هادئ وسليم يحتاج مراعاة بعض القواعد، ينصحنا أستاذ الطب النفسى بقصر العينى يسرى عبدالمحسن بالآتى:
- احترام الساعة البيولوجية وإشارات النوم مع بداية حدوثها مثل التثاؤب والنعاس.
- النوم ليلاً فى الثانية عشرة على الأكثر.
- تعتيم الغرفة والاعتماد على مصدر خارجى خافت للإضاءة أثناء النوم.
- الابتعاد عن المشاحنات وأفلام الرعب، والأدوية المنشطة، والتدخين.
- الحرص على حمام ماء دافئ قبل النوم، ويمكن استبداله بغسل الساقين بالماء الساخنً.
- تناول المشروبات المهدئة كالينسون والنعناع واللبن الدافئ.
- تناول العشاء قبل النوم بساعتين على أن يكون عشاءً خفيفاً يحتوى على الكالسيوم وفيتامين ب ٦ الموجود بالطماطم والخس.
- عدم ممارسة أى نشاط بالسرير كالكتابة أو القراءة.

 

[أم سُهَيْل]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيراً ونفع بكم