20-20-20 لمدمنين الكمبيوتر
 

[FONT=Impact][SIZE=5][COLOR=#0000ff] لمدمنين الكمبيوتر
20-20-20[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Impact][SIZE=5][COLOR=#0000ff][IMG]http://i106.photobucket.com/albums/m258/hany_3h/fwasel/3h073.gif[/IMG]

هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.
[IMG]http://i106.photobucket.com/albums/m258/hany_3h/fwasel/3h073.gif[/IMG]
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.

[IMG]http://i106.photobucket.com/albums/m258/hany_3h/fwasel/3h073.gif[/IMG]

الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.


[IMG]http://i106.photobucket.com/albums/m258/hany_3h/fwasel/3h073.gif[/IMG]


الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Impact][SIZE=5][COLOR=#0000ff][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[IMG]http://i106.photobucket.com/albums/m258/hany_3h/fwasel/3h073.gif[/IMG]

[font=comic sans ms][size=6]جزاكِ الله خيرا يا غالية[/size][/font]

جزاكم الله خيرا نفع بكم

[size=7]وجزاكم الله خيرا جميعا[/size]

[size=5][b][color=red]جزاك الله خيرا على هذه النصائح
وأرجو المزيد عن تأثير الكمبيوتر على حاسة البصر
[/color][/b][/size]

[SIZE=6]جزاك الله خيرا[/SIZE]

[b][font=comic sans ms][size=5][color=blue]جزاكِ الله خيراً ونفع بكِ[/color][/size][/font][/b]

[b][size=6]بسم الله الرحمن الرحيم[/size][/b]
[b][size=6][/size][/b]
[b][size=6]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/size][/b]
[b][size=6][/size][/b]
[b][size=6]جزيتِ الفردوس الأعلى أمى الحبيبة [/size][/b]
[b][size=6][/size][/b]
[b][size=6]وبارك الله فيكِ ولكِ ووفقكِ دائما الى ما فيه الخير [/size][/b]
[b][size=6][/size][/b]
[b][size=6]فعلا نصائح هامه ومفيدة جعلها الله فى ميزان حسناتك[/size][/b]
[b][size=6][/size][/b]
[b][size=6][/size][/b]
[b][size=6][/size][/b]
[b][size=6][/size][/b]

[b][font=traditional arabic][size=5][color=#ff0000]جزاك الله خيرا على هذه النصائح [/color][/size][/font][/b]

[SIZE=4]بوركتِ اخيتي[/SIZE]

[IMG]http://www.hotagri.com/data/media/73/34.gif[/IMG]

[size=6]وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته[/size]
[size=6]جزاكم الله خيرا جميعا علي ردودكم[/size]
[size=6]والله اسأل ان تستفيدوا معنا دائما[/size]

[size=6]السلام عليكم ورحمه الله وبركاته [/size]
[size=6]جزاكم الله خيرا امنا هجره ...... هذا ليس غريب على حضرتك هذه نصايح الغاليه ولايحرمنا منكى ويمد عمرك بالطاعه ويجعله فى ميزان حسانتكم ويرزقكم الفردوس الاعلى[/size]

[size=6]وعليكم السلام ورحمة الله[/size]
[size=6]وجزاكِ خيرا منه وتقبل منا ومنكِ الدعاء[/size]
[size=6]واني احب ان اعلمك اني احبك في الله[/size]
[size=6]اشكرك لكلماتك الطيبة[/size]

[size=4][color=darkgreen][align=center]
[size=4][color=darkgreen]ماشاء الله [/color][/size]
[size=4][color=darkgreen]جزاكم الله خيرا ونفع بكم [/color][/size]
[size=4][color=darkgreen]ءامين[/color][/size]
[size=4][color=darkgreen]فعلا كنت احتاج لهذه النصائح جدا [/color][/size]
[size=4][color=#006400]ولو لديك المزيد فيما يخص الموضوع اتحفينا به دائما فالأمر بات خطير [/color][/size]
[size=4][color=#006400]بعد تحويل العالم حولنا الى كومبيوتريزد سيستيم [/color][/size]
[size=4][color=#006400]لم يعد لدينا حلول سوى البقاء امام الشاشة لساعات طويلة [/color][/size]
[size=4][color=#006400]والله المستعان[/color][/size]
[size=4][color=#006400]والله أسأل ان ينفعناواياكم بنصيحتكم [/color][/size]
[/align][/color][/size]

[b][size=5][font=comic sans ms][color=#0000ff]جزاكِ الله خيراً ونفع بكِ[/color][/font][font=traditional arabic] [/font][/size][/b]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]جزاكِ الله خيرا[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[font=traditional arabic][color=royalblue][i][b][size=6] جزاك الله خيرا على هذه النصائح الرائعة[/size][/b][/i][/color][/font]

[size=6]بارك الله فيكن[/size]
[size=6]وجزاكن الفردوس الأعلي[/size]
[size=6]اشكر لكم مروركن[/size]

[center][font=traditional arabic][size=5][b]نصائح مهمة معلمتي يبقى فقط التطبيق لأن معظمنا احيانا ينسى نفسه و هو منغمس في الكتابة أو القراءة و أضيف إلى ما قلت هذه الأمور ربما الجميع يعرفها[/b][/size][/font]
[font=comic sans ms][size=5][b]الإكثار من شرب السوائل حتى الليترين يوميا،أنصح بوضع زجاجة ماء قريبا من الجهاز و هكذا نتذكر باقي التمارين.

عدم الإقتراب كثيرآ من الشاشة(يجب أن تكون الشاشة بعيدة عن العين بمالا يقل عن 60 سم)
وضعية الجلوس مهمة أيضا:(حيث يكون راسك أعلى من مستوى شاشة الكمبيوتر).
أعط لنفسك إستراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة وأنظر إلى النافذة أوباقة من الورود أو أي شيء آخر مريح بعيد عن الوان الكمبيوتر الحادة أو الصاخبة.
الغمز عدة مرات في الساعة يساعد عضلات الجفون على الاسترخاء.
-تأكد من أن الإنارة في الغرفة كافية.
-عدم التحديق لفترة طويلة دون تغميض(يجب أن يكون مرة كل خمس ثوان).
-تأكد من نظافة الشاشة دائمآ.[/b][/size][/font]
[font=comic sans ms][size=5][b]جزاك الله كل خير أمي .[/b][/size][/font][/center]

[size=7]ماشاء الله[/size]
[size=7]اكرمكِ الله[/size]
[size=7]وجزيتِ الفردوس الأعلي[/size]
[size=7]بارك الله فيكِ ونفع بكِ[/size]

فعلا ، للحاسوب أضرارا صحية كثيرة .. لكننا مع ذلك مُسمرين أمام الشاشة !!

لا نستطيع الأستغناء عنه أبدا .

بارك الله فيك حبيبتي في الله على الموضوع الجميل .

[IMG]http://alfrasha.maktoob.com/pic/data/media/51/titled-1589.gif[/IMG]

[size=6]بارك الله فيكِ[/size]
[size=6]وجزاكِ الله خيرا[/size]
[size=6]علي مرورك وعلي كلامك وباقة الورد الرائعة[/size]

....................